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發文日期:2019-08-02

脊椎的甜蜜負擔 如何擺脫惱人「媽媽腰」

「十個媽媽九腰痛!」傳統觀念認為,媽媽的腰痠背痛,是因為產後沒有做好月子,但事實上造成媽媽的腰痛症狀不單是懷孕導致,更可能來自產後抱小孩、做家事、工作操勞等因素。

「媽媽腰」成因: 

1.懷孕時脊椎受壓迫

媽媽在懷孕過程中,因寶寶重量不斷增加,導致子宮向後傾、各部位關節壓力增加,引起腰部血液循環不良、肌肉神經缺氧。另外,身體的賀爾蒙改變與鈣質流失等,也都是造成痠痛的原因。而生產過後,體重雖減輕許多,但神經及韌帶所需的修復時間較長,若媽媽未充分休息就投入家務勞動或回到職場,再加上錯誤的姿勢與生活習慣,便可能造成反覆疼痛。

2.產後的姿勢不良

孩子剛出生時,媽媽每日循環的工作就是彎腰抱小孩、餵奶、替孩子洗澡,為了方便,更練出單手抱孩子、另一手忙家務的絕活!但僅靠單手支撐孩子的重量,會使同側身體從肩頸、手臂到腰部的肌肉一路緊繃。

3.孕前不良姿勢

部分媽媽在產後多年仍受腰痠背痛之苦,除了是生產的後遺症外,與本身不良的姿勢或原有的脊椎問題有關。尤其職業婦女久坐,應定時起身活動筋骨、保持運動習慣,增加血液循環。

 

除了運動,還能如何預防媽媽腰?

1.注意保暖

產後媽媽讓關節直接受涼很容易遺留「月子病」,加重腰部疼痛症狀。平時多注意保暖,適時添加衣物。

 2.提高鈣質攝取

生產與哺乳都會造成鈣質流失,建議媽媽們多補充鈣質,防止因骨質疏鬆引發的腰痛。常見含鈣食物:小魚乾、黑芝麻、豆製品、芥藍菜、紅莧菜、紅鳳菜等。

3.改善媽媽育兒環境

無論是抱孩子、換尿布、替孩子洗澡,應盡量避免彎腰,可將嬰兒床的高度調高或坐在床邊,讓身體與孩子保持同個水平面。此外,在餵奶時坐在有靠背的椅子上,減少身體前傾對腰部的負擔。

最後,若媽媽腰痠背痛症狀持續不減,建議不要過度忍耐,盡早就醫諮詢專業醫師,除了可避免惡化外,也能進一步了解緩解不適的辦法。

 

延伸閱讀:

  1. 不靠藥物舒緩背痛,你可以這麼做
  2. 預防下背痛就從今天開始

參考資料:

  1. 打擊媽媽的腰痛
  2. 正確姿勢撈起半獸人,新手媽擺脫腰痠背痛
  3. 十個媽媽九個腰痛 產後媽媽護腰記三點

 

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