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發文日期:2021-07-22

手機不離身,低頭族拯救頸椎大作戰!

現在手機外型美觀輕巧又方邊,逐漸成為許多人的生活必需品,時間日積月累不知不覺成為手機重度使用者,根據研究調查顯示,重度使用智慧型手機的人,可能每10分鐘就要確認1次手機,一天確認次數高達34次以上。

長時間低頭滑手機可能會引起頸部和上背肩膀緊繃疼痛,另外也有可能會導致手部的肌腱炎,這樣的觀念已是老生常談。但事實上,低頭面對手機平板對人體的影響可不是單純的疼痛而已,長期下來是會對頸椎產生永久性的傷害,最後甚至必須透過手術才能解決問題。

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長期處於低頭狀態除了頸椎容易生成骨刺,還包括了慢性疼痛、壓力症候群,甚至影響呼吸和荷爾蒙的平衡,使心肺功能降低。因為手機使用已經相當普及,因此頸椎受損也有年齡層下降的趨勢,若要減少滑手機所產生的後遺症,可以從以下方法開始著手:

  • 訓練運動增強上背、頸部、肩部的肌肉群。
  • 按摩或伸展上背肌肉群。
  • 調整姿勢記,抬頭、挺胸、縮下巴。手機與眼鼻部平視,避免低頭。
  • 坐姿時身體儘量靠著椅背,若在使用手機也同樣記得將手機拿到鼻子高度。
  • 減少手打字輸入,改使用語音輸入。
  • 雙手交替拿手機,避免維持固定姿勢超過10分鐘。
  • 將手機聲音提示關為靜音以減少觸碰手機的機率與時間。

 

根據研究發現,人體在呈現標準姿勢時,頭部在頸椎上的重量大約為5公斤。當我們低頭,頸椎的承重就會加重,而且當頭愈低,頸椎的負擔就愈重,導致彎曲。

(參考圖)

頸椎、脊椎就像是身體的大樑,脊椎歪了,再年輕的身體也會百病叢生。手機是現代必需品,因此使用手機時應多注意自己的姿勢,並從小地方預防與保養,方能擺脫文明病。

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