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發文日期:2021-08-04

在家拒當懶骨頭 護腰運動做起來!

這些日子居家防疫,整天在當懶骨頭嗎?我們可以窩沙發,躺懶骨頭,但是舒適之餘絕對不能傷到腰!讓人一窩進去就不想爬出來的懶骨頭或是軟沙發因為椅面高度低、材質偏軟,坐臥在這樣的地方,腰會不自覺呈現錯誤姿勢。對於腰不好或脊椎側彎的人,更會增加「腰痛」使脊椎側彎更嚴重和「椎間盤突出」也就是長骨刺的機率。

原來這就是骨刺

治療骨刺報你知

若是長期坐臥在懶骨頭或沙發上,腰腹肌肉還會逐漸鬆弛,不但腹肌會消失,還會慢慢變成大凸肚像顆馬鈴薯,另外還會有容易腰痠背痛的狀況,這樣就真的成為名符其實「懶骨頭」了!

因此這邊要提供三個護腰動作,讓自己能享受舒適坐姿也不忘要保養愛護我們的腰椎:

一、腹部背部延展:運動後伸展,放鬆肌肉增加柔軟度。

  • 背部伸展:趴地雙腳成跪姿,屁股坐在腳上,雙手向前延伸,身體背部盡量放鬆。
  • 腹部伸展:面向下,雙腳貼地,雙手撐地面,將身體撐起,稍微收小腹。 
  • 停留 20 秒,休息 10 秒,重複 3~5 次。

二、俯臥泳式:

  • 背朝上趴地,雙手與雙腳伸直。
  • 下背出力,小腹縮緊出力,將手腳同時向上抬起,視線朝下。
  • 停留 10 秒放下,重複 20 次。

三、後傾捲腹:

  • 坐在瑜珈墊上,雙膝彎曲 90 度。
  • 身體往後傾斜,肚子捲起用力,雙手輕扶住大腿。
  • 正常呼吸不憋氣,停留 15 秒後放鬆,重複 10 次。

另外也要特別注意坐姿時間「不久坐」,時間超過30分鐘後就起身活動筋骨,而每天勤做「腰腹伸展」,才能保持腰部健康避免痠痛問題產生。另外最重要的就是千萬別在懶骨頭或軟沙發上睡著!因為沙發軟骨頭過軟,所以也不能在該處運動唷!

倘若在家宅的這些日子,已經有「懶骨頭」的習慣了,就要趕快改善。萬醫已經出現痠痛不適的問題,也要趕緊尋求專業復健科醫師的幫忙,及時診斷不拖延才能有效治預痠痛症!

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