不靠藥物舒緩背痛，你可以這麼做

慢性背痛的舒解可以採用各種形式，並不一定需要處方藥物。有一些簡單方法可以輔助藥物和傳統的內科療法。參考以下這些自然的疼痛舒解策略，找出哪個最適合您：

1. 熱敷墊舒緩起床時的疼痛。

如果您在起床時會有劇烈的背痛，可考慮於下床前在背部疼痛部分之下放一個熱敷墊。熱敷溫暖您的肌肉，使一夜的僵硬放鬆，幫助防止行動時發生肌肉痙攣，刺激血流輸送至該部位。

2. 定期接受按摩。

按摩能促進循環，減輕壓力，放鬆肌肉，提高腦內啡（人體製造的天然疼痛舒解成分）。有如果躺在軟墊檯上會感覺到疼痛，可要求改為使用按摩椅。研究顯示按摩的好處不只是舒服，許多患者認為按摩確實能減輕背痛。1

 

3. 加入大笑瑜珈課程

大笑能提高氧氣的吸入、減少壓力、增進腦內啡的製造—這些都能自然地幫助減輕疼痛。大笑瑜珈課程是設計用來經由鼓勵大笑，以自然地幫助減輕疼痛。結合瑜珈傳統的深呼吸練習和大笑的練習，如果您覺得其他的運動過於疼痛，這種瑜珈可能是對您有吸引力的選擇。

4. 改變睡姿。

如果您的睡眠品質不佳，可嘗試採取不同的睡姿。斜躺睡姿能幫助減少下背的壓力。如果您感覺這種姿勢舒服，可調整式床會是一項不錯的選擇。有的醫療器材廠商可以租借讓您體驗之後再決定購買。楔形床墊是另外一種體驗斜躺姿勢的簡單低價選擇。

5. 泡熱水澡。

不要低估熱水澡對減輕疼痛的撫慰效果。肌肉甚至可以得到足夠的放鬆以進行伸展。雖然泡澡令人放鬆，但有些人剛泡完澡會覺得難以入睡。在就寢前2到3小時泡澡會是較好的選擇。要提高放鬆效果，可考慮在浴缸中使用浴墊支撐背部。

6. 水中運動。

水的浮力能讓您在享受運動好處的同時少受疼痛之苦。如果您喜歡較溫暖的泳池，可以尋找水中運動教室和水療池。水中治療運動的溫度一般在攝氏28度到31度之間。水療池的溫度通常超過攝氏32度。

 

7. 分享心得。

如果您發現一些應付疼痛的方法，請將心得分享給其他有相同狀況者。您可以架設部落格，在 Facebook 上貼文，或參與線上背痛論壇。幫助別人可以獲得成就感及改善觀念。
尋找有效的疼痛舒解方法通常是種嘗試錯誤的過程，探索各種舒解疼痛手段將獲得回報。有些人發現替代藥物的方案能幫助他們減少所需止痛藥的劑量。

參考文獻：
1. Kumar S, Beaton K, Hughes T. The effectiveness of massage therapy for the treatment of nonspecific low back pain： a systematic review of systematic reviews. Int J Gen Med. 2013; 6： 733–741. Published online 2013 Sep 4. doi： 10.2147/IJGM.S50243.