就是這5個壞習慣!讓關節提早老化

當明明是冬天比較容易發生的關節痠痛,發生在夏天時,有沒有懷疑過原因呢?自己的問題自己扛,該擔心的是那悄然無息侵害關節的五大惡習!

退化性關節炎主要來自關節軟骨內側互相磨擦,造成其表面凹凸不平和關節腔變窄、甚至產生骨刺。主要的症狀包含疼痛、僵硬、腫大和變形,在活動關節時,常可聽到不正常的磨擦聲響。雖此疾病跟年齡老化有直接的關聯、經常被視為中老年好發疾病,然近年卻發現,發病年齡逐年下降。為了遠離這種痛苦,以下5大壞習慣要謹記,一起趨避惡習、拒絕「人未老,身先老」!

惡習一、缺乏適量運動

穩固的下肢肌力有助於維持關節穩定度、減少關節傷害或摩擦,因此,缺乏適量運動將造成下肢肌肉無力,缺乏肌肉保護的膝關節便容易曝露在關節老化的風險之中。

惡習二、忽略關節傷害

發生運動傷害或因外力受傷的第一時間沒有正確處理,也無適度休息及接受正確治療,將留下惱人的後遺症,使關節加速退化,因此,關節一旦受傷,切記要配合醫囑好好治療、復健,關節老化才不容易找上門唷!

惡習三、吃含糖食物、放任體重失控

根據統計,BMI 30以上肥胖患者罹患退化性關節炎的風險是一般人的7倍!體重過重將對膝關節造成沉重的負擔。而攝取過多糖類不僅會使體重上升,糖類在體內還是一種促進發炎的物質,對關節發炎的症狀可說是雪上加霜。

惡習四、穿著不適當的鞋款

每天行走、施力不當本身便可能造成膝蓋和雙腳關節的負擔,因此,挑選正確的鞋款減輕膝關節負擔更顯重要。若為了美觀而穿著無法吸收衝擊、保護雙腳的鞋款,如高跟鞋、尖頭鞋等,將使膝蓋負擔更嚴重。專家建議應選擇尺寸適腳、鞋底防滑、材質舒適的鞋款,當作雙膝日常保健的一環。

惡習五、過度依賴保健食品

專家建議不要過度依賴保健食品、並用以治療退化性關節炎。當關節發炎、紅腫等症狀發生時,最好的方式是就醫診斷問題並接受專業治療。如果私自服用保健食品、忍耐雙膝病痛,可是會耽誤治療的黃金時間啊!

最後,專家提醒關節老化不僅是老年人問題,年輕時就應勤保養、打擊五大惡習、避免悄然無息的關節傷害。若有任何不適都應立刻尋求醫師評估,以免錯過黃金治療時間,且現在醫療科技發達,及早發現、及早治療才是最上策。

 

延伸閱讀:

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  3. 哪些運動好?請看:運動傷膝?這些運動讓你的關節比其他人更健康

參考資料:

  1. 5大壞習慣加速關節老化,最大魔王是?
  2. 關節老化:軟骨、椎間盤磨損,6要點維持關節青春
  3. 退化性關節炎的治療和預防