杜絕膝蓋嘎嘎作響!4招挑好鞋、保持健康好姿態

無論男女老少,一雙好鞋可以帶你舒適走遍各地,然而不合適的鞋子卻是日常的隱形殺手,不僅容易磨破皮、傷膝蓋,嚴重還可能因重心不穩、腳趾施力不對,造成拇指外翻、足部變形、足底筋膜炎、慢性膝關節炎等後遺症。長期累積下來,將可能對膝關節、腰椎等部位造成永久性傷害!因此,挑對一雙舒適好鞋可是相當重要呢!

4招教你如何挑選適腳好鞋

醫師建議,牢記四招選擇適合自己的鞋子,便可維持健康好姿態。

  • 了解自己腳型

    東方人的腳型普遍偏寬,選擇歐美品牌時,需特別注意,腳趾在鞋內可做開合動作,而不是包緊緊的感覺、腳趾疊腳趾的感覺。建議試穿時可以站立、來回走動、踩踏在硬地板試試看。確保走路時不會壓迫到腳尖,或是太緊繃造成腳趾不舒服。

  • 選擇適中材質

    鞋子材質太軟或太硬都不好。太軟會造成腳底與地面摩擦過多,太硬則會讓腳趾或腳底容易受傷。所以挑選一雙能穩固行走、又不磨腳的鞋子相對重要。另外,雖然鞋子穿久了質料可能變軟、變鬆,但還是要避免購買完全合腳的鞋子,避免造成腳部的壓迫!

  • 挑選防滑鞋底

    除了整體材質重要外,鞋底也是挑選的重點之一。選擇橡膠鞋底或底部面積較大的鞋子,相較止滑,能幫助吸收衝擊、增加穩定性及減少壓力點上的應力。

  • 注意足弓弧度

    每個人足弓的弧度有所不同,在挑選鞋子時盡量避免過於平坦的鞋底,試穿時可注意鞋子內襯是否有符合足弓弧度的襯墊,若沒有時,建議可購買屬於自己腳型的足弓墊作為輔助。

挑對好鞋重要,天冷保養膝蓋更重要!

冬天不僅是讓感情加溫的時節,更是需要勤保養膝蓋的季節!秋冬換季時,膝蓋是否常常隱隱作痛?嘎嘎作響?即使穿上保暖褲、躲在被窩裡,仍覺得寒風刺骨,這裡痠、那裡疼。在西醫的觀點,當膝蓋關節遇寒時,血管會收縮、血液循環變差,肌肉、關節也相較緊繃,疼痛就會變得更加明顯。建議天冷時做好保暖工作,必要時戴上護膝;記得要多曬太陽,以增加維生素D的合成;即使冬天想進補暖暖身也需控制體重,減少膝關節的負荷;另外提醒,運動要適當且規律,切勿因為冬天吃太多,突然激烈運動造成不適當的施力、造成膝蓋傷害。

冬天到了,維持正確的姿勢、挑選適腳的鞋子、保護好膝蓋,便能安心度過寒冬!