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發文日期:2019-09-06

穿短褲也會傷膝蓋?專家提醒三大夏季傷膝殺手

三大夏季傷膝殺手

膝蓋宛如氣象站,冬天凜冽寒氣及濕冷寒風來襲時,讓膝蓋頻頻發出警訊。正當民眾迫不及待擺脫嚴冬,準備迎接豔陽夏日到來,卻容易忽略潛藏的夏季傷膝殺手!專家提醒,「游泳、穿短褲、踩夾腳拖」這些夏天常見的生活習慣都可能讓膝蓋受損。

傷膝殺手一、蛙式游泳

針對膝蓋受損、骨質疏鬆患者,游泳是大多醫師、復健師推薦的運動之一,相對於跑步,游泳在過程中可透過水的浮力減緩對膝蓋的衝擊與受力,同時提升心肺功能。然專家提醒,針對膝蓋受過傷、發炎或受損之患者,並非每種游泳姿勢都適合,例如蛙式需要快速地將膝蓋彎曲再伸直,即使在水中運動,長期下來仍可能造成舊傷復發、膝蓋發炎及損傷惡化。專家建議在游蛙式時,不應強求快速、而是嘗試緩和地收回腿部,降低衝擊;也可嘗試腿部彎曲較少的自由式,讓游泳成為護膝幫手、而非殺手!

傷膝殺手二、穿著短褲

炎熱的夏天穿著短褲、短裙再常見不過!然室內空調開啟後,隨著冷空氣向下飄散、地面溫度降低,再加上沒有衣料保護下,暴露在外的膝蓋容易受寒,導致關節疼痛。醫師建議,為避免室內溫度過低對膝蓋造成影響,可在辦公室或家中準備小毯子,隨時覆蓋於雙膝,回到家後也能以熱敷膝蓋來緩解不適。

傷膝殺手三、踩夾腳拖

又濕又熱的夏天讓民眾經常穿不住襪子、包鞋,而涼鞋、夾腳拖鞋成了夏日最佳搭配良伴。但過於平坦的鞋子因缺乏緩衝,容易造成足部變形、足底筋膜炎、慢性膝關節炎等後遺症。故專家建議,在挑選鞋子時盡量避免過於平坦的鞋底,試穿時可注意鞋子內襯是否有符合足弓弧度的襯墊,若沒有時,建議可購買屬於自己腳型的足弓墊作為輔助。

保護膝蓋,不是冬天才要注意的事,一年四季保有護膝好習慣,讓膝蓋用得更長久、更健康!

 

延伸閱讀:

  1. 運動傷膝?這些運動讓你的關節比其他人更健康
  2. 杜絕膝蓋嘎嘎作響!4招挑好鞋、保持健康好姿態
  3. 夾腳拖讓您步步驚心嗎?

參考資料

  1. 夏天吹空調膝蓋疼怎麼回事
  2. 夏天也會寒氣入體?

 

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