脊椎的甜蜜負擔 如何擺脫惱人「媽媽腰」

「十個媽媽九腰痛！」傳統觀念認為，媽媽的腰痠背痛，是因為產後沒有做好月子，但事實上造成媽媽的腰痛症狀不單是懷孕導致，更可能來自產後抱小孩、做家事、工作操勞等因素。

「媽媽腰」成因: 

1.懷孕時脊椎受壓迫

媽媽在懷孕過程中，因寶寶重量不斷增加，導致子宮向後傾、各部位關節壓力增加，引起腰部血液循環不良、肌肉神經缺氧。另外，身體的賀爾蒙改變與鈣質流失等，也都是造成痠痛的原因。而生產過後，體重雖減輕許多，但神經及韌帶所需的修復時間較長，若媽媽未充分休息就投入家務勞動或回到職場，再加上錯誤的姿勢與生活習慣，便可能造成反覆疼痛。

2.產後的姿勢不良

孩子剛出生時，媽媽每日循環的工作就是彎腰抱小孩、餵奶、替孩子洗澡，為了方便，更練出單手抱孩子、另一手忙家務的絕活！但僅靠單手支撐孩子的重量，會使同側身體從肩頸、手臂到腰部的肌肉一路緊繃。

3.孕前不良姿勢

部分媽媽在產後多年仍受腰痠背痛之苦，除了是生產的後遺症外，與本身不良的姿勢或原有的脊椎問題有關。尤其職業婦女久坐，應定時起身活動筋骨、保持運動習慣，增加血液循環。

 

除了運動，還能如何預防媽媽腰？

1.注意保暖

產後媽媽讓關節直接受涼很容易遺留「月子病」，加重腰部疼痛症狀。平時多注意保暖，適時添加衣物。

 2.提高鈣質攝取

生產與哺乳都會造成鈣質流失，建議媽媽們多補充鈣質，防止因骨質疏鬆引發的腰痛。常見含鈣食物：小魚乾、黑芝麻、豆製品、芥藍菜、紅莧菜、紅鳳菜等。

3.改善媽媽育兒環境

無論是抱孩子、換尿布、替孩子洗澡，應盡量避免彎腰，可將嬰兒床的高度調高或坐在床邊，讓身體與孩子保持同個水平面。此外，在餵奶時坐在有靠背的椅子上，減少身體前傾對腰部的負擔。

最後，若媽媽腰痠背痛症狀持續不減，建議不要過度忍耐，盡早就醫諮詢專業醫師，除了可避免惡化外，也能進一步了解緩解不適的辦法。

 

延伸閱讀：

1. 不靠藥物舒緩背痛，你可以這麼做
2. 預防下背痛就從今天開始

參考資料：

1. 打擊媽媽的腰痛
2. 正確姿勢撈起半獸人，新手媽擺脫腰痠背痛
3. 十個媽媽九個腰痛 產後媽媽護腰記三點