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發文日期:2020-03-09

久坐不動 小心肌肉流失提早老化!

 

許多人每天工作時坐在電腦前,辛勞工作一天後回到家就繼續攤坐在沙發上休息看電視,成為了「久坐一族」。然而,這種久坐又缺乏運動的生活型態,正危害現代人的身體健康。久坐的定義是什麼 ? 會帶來什麼影響,又該如何改善呢 ?

久坐帶來的負面影響比你想像中的還要嚴重!
根據衛生福利部國民健康署的規定,只要連續坐姿超過6小時以上,就是久坐 ! 一般人的體能巔峰約在30歲,30歲過後肌力就會逐漸流失。如缺乏活動又長期在家久坐,過著以靜態為主的生活習慣,會使肌力流失更多,也會越沒有體力活動、消耗熱量小導致體重增加而肥胖,陷入惡性循環。另外,久坐還可能增加罹患心臟病、中風、糖尿病及代謝症候等慢性病的機率。

五招伸展操,擺脫久坐族

根據研究,人體是非常會適應環境的系統,會針對不同的身體活動模式做出特定的反應,當身體發現你長時間久坐,便會自動降低新陳代謝,延緩血液流動的速度。而且這個模式並不會因為你有運動習慣而有所改變,即使每天花2-3小時運動,身體依然會呈現相同的反應。為了改善久坐帶來的影響,必須時時提醒自己起身活動,像是去裝水、上廁所等起身1~2分鐘都可以幫助身體不會習慣低耗能的狀態。此外,每天可以利用5-10分鐘,做五招伸展,讓你擺脫久坐帶來的負面影響 !

 

1. 後抬腳(Back Kicks)

02. 抬足跟(Calf Raises)

 

03.  前彎(Forward Bend)

04.  戰士一式(Warrior I)

 

05. 戰士二式(Warrior II)

 

 

參考資料

  1. 上班族一整天久坐很正常?
  2. 萬病之源:坐式生活對身體的危害
  3. 運動無法舒緩久坐傷害?試試這五招上班族伸展操
  4. 每天久坐7小時肌力易流失 維持肌力這樣做

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