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發文日期:2020-11-27

低頭族注意!有聽到脊椎無聲的抗議嗎?

文/台北馬偕紀念醫院神經外科 陳旭照醫師mobiler-personalization-thumb

隨著手機的普及,低頭族越來越多,走到哪滑到哪成為全民運動。大家是否覺得自己脖子、肩膀痠痛的症狀越來越明顯了?其實不論是低頭滑手機或是埋首打電腦、工作,長期姿勢不良,都可能造成脊椎承受相當於一個小孩重量的沉重壓力!

研究指出,當我們以90度的標準坐姿坐著時,受力約為5公斤;往前傾15度則負重增加至12公斤;前傾30度則負重為18公斤;若前傾60度像一個8歲小孩壓在身上。因此長期低頭或姿勢不良,除了容易肩頸痠痛之外,還會導致緊繃性頭痛,使我們的注意力無法集中。若出現這些毛病,應注意是不是頸椎出了問題?像是軟骨退化、椎間盤突出,甚至長出骨刺等等。

除了減少低頭滑手機的頻率之外,還可如何避免椎間盤突出甚至長骨刺?可以試著常常把肌肉放鬆,也就是「放空」,因為腦袋放空肌肉就會跟著放鬆,像是睡眠也是一種肌肉放鬆的方式。另外,運動拉筋、做肌肉牽引的動作也有幫助。當然前提是不要固定一個動作太久,特別是低頭。

如果症狀越來越嚴重,該怎麼辦?

除了日常生活細節的注意,當肩頸長期不適時,仍需尋求專業醫師的診療與協助。初期症狀為上述所提到之症狀,但如果情況惡化形成椎間盤突出時,會造成脖子較嚴重的疼痛,甚至四肢與身體會有被電到或麻木無力的感覺,當然,不能拖到這麼晚。一開始有症狀的時候,醫護人員會先安排頸椎的牽引,讓頸椎神經孔拉開一點,減少神經的壓迫,病人症狀就會有明顯改變。

但如果情況依舊無法改善,則必須依循醫師診療後的評估,考慮進行椎間盤切除手術,切除後有分為融合、放入軟式固定人工關節等方式。若以手術後恢復正常生活、維持原本活動力的考量下,可以採用軟式固定人工關節,讓患者在術後也能無後顧之憂地活動,達到治療效果又不影響日常生活!

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