解放頸椎壓力!什麼才是良好的姿勢與習慣?

12. 解放頸椎壓力 檢視你是否具備良好姿勢正確的姿勢能減少頸部和背部疼痛。小時候,大人總是教訓我們:「挺胸坐好!不要癱在椅子上!走路時抬頭挺胸!」這些基本的道理大家都知道,一起來檢視自己是否在日常生活中有確實做到吧!

不良姿勢如何產生?

不良姿勢容易產生,但建立良好的姿勢習慣,需要時常惦記。除非有人提醒,否則大多數人都不會注意自己的姿勢,而良好姿勢的好處遠大於不良姿勢。

你可以說不良姿勢的習慣,是遵循社會趨勢,兒童背著沉重的書包,成人提著包包上班,許多人上班時或在家,都要花數小時低頭盯著電腦螢幕。而不良姿勢不只是壞習慣,還會導致背部和頸部疼痛。

什麼是良好的姿勢

人的身體是直立的,但我們不是機器人,因此良好姿勢應該是這樣:耳朵、肩膀、髖部、膝蓋和腳踝排列在一直線上。如果你在耳垂上掛一條想像的鉛錘線,此線將筆直穿過踝骨中央。

良好姿勢意味著肌肉和骨骼的平衡,此平衡能保護脊椎關節免於過度的壓力。良好姿勢也能避免傷害和可能的畸形,甚至預防背部和頸部疼痛。

一天的開始可以怎麼做?

  • 站直,將手向上伸直超過頭頂!美國脊椎矯正協會(ACA)建議:「多做『擁抱好朋友』的動作,將手臂環抱身體,然後轉身向左,再轉身向右。」
  • 定期運動以保持腹部肌肉強健,讓強壯的腹肌幫助支撐脊椎。
  • 避免穿高跟鞋,選擇舒適且提供足部良好支撐的鞋子。
  • 檢視鏡中的自己,姿勢是否良好?思考如何在日常活動中,隨時維持良好姿勢。

肩包、背包、公事包的選擇

每天出門必備的包包有一項重要的原則是: 只攜帶絕對必要的物品。

單肩背負沉重的包包,會對身體一側施加過多重量,而引起頸部、肩膀和背部疼痛。應該使用有單背帶的包包,並確認背帶夠寬且有襯墊。ACA 建議,背帶長度應足以跨肩斜背,才能幫助重量平均分佈。有些兒童的書包重量,幾乎等於自己的體重!這對小孩的骨骼來說是不小的負擔,背包重量不應超過體重的 15%。

以下為背包的注意事項:

  • 選擇由輕材質製成的背包。
  • 確認肩帶夠寬、有襯墊且可調整。背包最好附有腰帶,穿戴背包時使用雙肩帶和腰帶。
  • 較重的物品擺放在靠近背處,有許多隔層的背包能幫助平均分散重量,而尖頭物品應置於遠離脊椎處。

辦公桌的健康姿勢建議

對於上班族來說,每天坐在辦公桌前超過一天的三分之一,更應特別注意在辦公桌前的姿勢:

  • 選擇人體工學設計,且符合你的身體的辦公家具。
  • 坐下時背部靠著椅背,膝蓋與髖部同高,可考慮使用腳凳。在下背部放置一個小枕頭或捲起的毛巾,提供需要的支撐。
  • 你的工作站或辦公桌,應與手肘同高,可調整椅子高度符合此條件。
  • 坐下時肩膀挺直且與髖部平行。
  • 面對電腦螢幕不要駝背或前傾,應向前坐靠近電腦,或移動電腦靠近自己。傾斜螢幕,使螢幕中心與眼同高以方便觀看。
  • 不要把電話夾在頭和肩膀之間,使用電話時應開免持或手持話筒。
  • 常起來走動,抬頭挺胸,做做伸展運動!

就寢

堅韌的床墊能保持脊椎的排列,以下還有一些建議,以在睡眠時維持良好姿勢:

  • 勿趴睡,應側睡或仰臥。
  • 仰臥時應在膝蓋下墊枕頭,如此可以放鬆下背部緊張。
  • 側臥時膝蓋稍微彎曲,並在兩膝之間夾枕頭,幫助脊椎打直。
  • 雖然加大的柔軟枕頭令人嚮往,但其實不利於脊椎,應該使用能讓頭部與身體成直線的枕頭。

保持良好姿勢的其他方法

當然還有其他生活形態,能幫助你建立良好的姿勢。可以諮詢醫生和脊椎矯正師,他們會給你很多個人化建議,協助你獲得良好的生活習慣。

 

Reference: Spine Universehttp://www.spineuniverse.com/