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發文日期:2021-05-25

鍛鍊下半身肌力,活化膝蓋、髖關節預防老臥床

存骨本,養骨頭,這些觀念應該深根許多中年的人腦海,對中老年層有一份調查顯示,關節炎會讓患者的生活品質大幅下降,其中影響最嚴重的患部,就是髖關節與膝關節。 

    為了深入了解退化性關節炎的疼痛部位,與生活品質間的影響,研究單位調查了數百位罹患關節炎的老年患者,最後發現髖關節與膝關節疼痛,除了深深影響生活品質,疼痛帶來的心理壓力,更有引發憂鬱症的可能。

    隨著年齡增加,女性更年期後骨質密度降低、骨骼耐受力變差。因此想要預防退化性關節炎,攝取足夠鈣質非常重要,做適當的運動也很重要。

    透過一些運動鍛鍊肌肉耐力,也能有效延緩退化性關節炎發生。像是針對髖關節的運動,先平躺於地面,讓雙腳彎曲,接著以膝蓋輪流彎曲的姿勢抬起。除了腹部用力外,放下時的速度也應盡量緩慢,才能達到較好的訓練效果。

    另外針對強化膝關節的訓練,則可以先準備枕頭或軟墊夾在兩膝蓋之間。在夾緊物品後,將其中一隻腳膝蓋伸直,小腿向上抬起並維持腳掌向下的狀態,維持3-5秒後再換另一邊,運動過程中盡量保持不讓物品掉落。由於這個運動對於膝蓋附近肌肉的負擔較大,因此也建議民眾慢慢練習,再將次數增加會比較好。 

 

    許多人在年輕時都在為生活打拼,為了晚年存老本、養老金,卻疏於保養身體,就算重視健康,也較容易忽視對骨頭的照顧。骨頭是人體的支架,也應當從年輕時就被受重視,老年生活品質的關鍵是什麼?是財富?是子女?答案或許是「骨骼與關節」。從青壯年時期多運動,訓練肌耐力,攝取對骨頭有益的食品,健康好骨頭用錢買不到!存好骨本才是明智之舉!

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