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發文日期:2016-11-03

別讓美麗的秘密武器 成為傷膝殺手!

文 / 衛生福利部雙和醫院骨科 翁佩韋醫師

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有人說:穿上八公分高跟鞋的女性最迷人!雖然高跟鞋能讓女性朋友更有自信,卻也同時帶來健康上的風險。尤其如果為了工作必須長時間穿著高跟鞋,雙腳所受的罪,並不只是當下的疼痛感而已。長期累積下來,將可能對膝關節、腰椎等部位造成永久性傷害!

長時間穿高跟鞋 恐引起膝關節退化、腰痠背痛

研究顯示:尖頭加上高跟的鞋履,會嚴重影響腳部健康。因為體重只集中在鞋頭的一兩隻腳趾,會引致疼痛、拇趾外翻、槌狀趾及足部變形等徵狀之外,也容易造成痠痛也可能衍生腰痠背痛、足底筋膜炎、慢性膝關節炎等後遺症。

由於穿著高跟鞋站立的人,比穿平底鞋時的重心較往前移,全身的重量會過度集中在前足部上,造成五根腳趾及膝關節過度伸直;且身體前傾、臀部向後凸出,容易導致腰背部肌肉過度拉緊、韌帶緊繃,產生慢性腰痛及膝關節疼痛。另外,當腳踝出現疼痛不適時,人體會自然而然將力量分散到其他地方如膝蓋或是腰部,進而造成腰椎痠痛、膝關節炎等。

三步驟教你挑選適合的高跟鞋 減緩疼痛

穿高跟鞋後引起腳踝無力、膝蓋痠痛,透過簡單的伸展操如前弓後箭伸展操:先站立,再成弓箭步,前腳膝關節彎曲,感覺後腳小腿後面肌肉拉緊,停留15秒,重複15次,達到小腿後側肌肉的延伸,可以有舒緩的效果。另外,針對大腿肌肉強度進行訓練,可以減輕膝關節的負擔,降低磨損的程度,透過游泳來鍛鍊是很好的選擇,對膝關節的負擔也最少。

而選高跟鞋也是一門學問,找出適合自己腳型的高跟鞋,也能減少對膝蓋、雙腳的傷害。記住以下選鞋三步驟:

  1. 了解自己腳型:西方人的腳型偏窄、東方人的腳型偏寬,選擇歐美品牌時,需特別注意,除了試穿之外,最佳SIZE為腳尖距離鞋尖1~2cm,腳趾可以在鞋子做開合動作,不宜穿過於合腳的鞋子,通常一走路就會壓迫到腳尖。
  2. 材質軟硬適中:選擇太軟或硬的材質都不好,太軟會造成腳底與地面摩擦過多,太硬則會讓腳趾或腳底容易受傷。另外,別以為新鞋穿一陣子之後會變鬆或變大,就買了完全合腳的鞋子,還是需要保留一點空間,避免造成腳部的壓迫。
  3. 入門款避免太細、太高:文章一開始提到走路時重量是由腳趾在做支撐,若穿9cm的鞋子時,體重的四分之三就變成由腳趾根部來支撐。所以在這樣的狀態下,走路的時候,腳尖的負擔自然而然就會隨著增加,姿勢也會變得不穩,因此建議循序漸進,避免突然造成腳趾太大負擔。

 

最重要的是,穿著高跟鞋時,要讓腳部和身體適當的休息,每站立一個小時,至少就要坐下10分鐘,讓雙腳喘口氣。若雙腳或膝蓋持續感到疼痛,建議儘快求診,切勿僅吃止痛藥完事。

 

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