換完髖關節,害怕運動? 5個步驟讓你重回體育場

 

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髖關節置換手術是讓患者恢復活動力,以及減輕骨關節炎疼痛最有效的方法之一。根據美國運動醫學會的資料,美國每年執行約 500,000 件髖關節置換手術。跑步者在關節置換手術後,經過一段適應此高衝擊性活動的復健期,通常就能繼續從事運動。美國運動醫學會指出,只有老練的跑者在髖置換後才應繼續此運動,對初階跑者而言,不建議於手術後跑步。

步驟 1

使用一對登山杖輔助步行,逐漸加強直到能夠繼續跑步。根據美國骨科醫師學會表示,登山杖能提高行走時運用的能量,但必須等醫師准許你對髖關節施加重量,才可以開始例行慢步。

步驟 2

當你尚在復原期,還沒準備好開始跑步時,可以藉由游泳鍛鍊腿部肌肉,穿蛙鞋則能增加踢水的強度。跑步前的水中運動可以鍛鍊肌肉,同時防止新髖關節受到額外傷害。

步驟 3

當你重新開始跑步時,請注意你的步伐,避免扭轉關節,否則會影響髖關節置換手術的復原。根據美國髖膝外科醫師學會表示,如果過度扭轉,股骨的關節球會從髖臼脫出。應選擇平坦路面跑步,避免坡道及急轉彎。

步驟 4

跑步後在髖部冰敷以降低感染機會,感染是髖關節置換手術後,最常見的情況之一。在冰敷的同時,應臥床並抬高患部。

步驟 5

踩健身車鍛鍊腿和髖部肌肉,並保持髖部的彈性。根據美國運動醫學會表示,這種低衝擊活動不會危害新的髖關節,反而能強化支撐的肌肉及預防僵硬。

一旦重新開始跑步,手術部位附近便很可能疼痛和發炎。美國骨科醫師學會建議,可在運動前熱敷髖關節 15 分鐘,以減少疼痛。手術前應和醫師討論你的期望,根據美國運動醫學會指出,手術後可能必須等待很長一段的時間,才能開始跑步。醫師會根據每個人的狀況,建議手術後短期內最適合的運動,為你選擇的運動項目做好準備。

 

Reference: LiveStronghttp://www.livestrong.com/