不正確的睡姿是引起背痛的原因? 掌握五大關鍵讓你一覺好眠

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我們通常不會在睡覺時想到自己的脊椎,但睡姿其實是背痛是否發生的關鍵。所以當你晚上就寢時,請記得以下幾點促進脊椎與背部健康的訣竅:

保持脊椎在中性的位置

彈簧床墊會在後頭部、肩胛、尾椎和腳跟上產生壓力點,且無法支撐在頸部和下背部的脊椎曲線(視床墊的韌性而定)。可以選擇製作良好的彈簧床墊或海綿床墊,或在彈簧床墊上添加一層泡沫乳膠墊,提供額外的支撐。你也可以改變睡姿或使用枕頭,使脊椎保持中性的位置。

仰臥入睡

最佳的睡眠姿勢是仰臥,最差的則是趴睡,因為這會造成不自然的頸部姿勢。仰臥能使體重平均分佈於最廣的體表面積,進而減少壓力點,並確保體內器官的排列適當。

如果側睡應時常換邊

有些證據顯示,在品質不佳的床墊上習慣性單側臥睡,會造成肌肉不平衡、疼痛與脊椎側彎。固定單側臥會使髖部到肩膀之間的身體中段懸吊,這是軀幹上最寬的部分,可能也會造成身體過多的壓力。

使用枕頭

不論選擇何種睡姿,一定要在頭頸下墊枕頭,但切勿墊高肩膀。如果是仰臥,確保枕頭填滿脖子和床墊之間的空間,以使頭部維持在中性的位置。如果是側睡,就使用較厚的枕頭。仰臥時應保持脖子適當對齊,可使用枕頭填滿脖子和床墊之間的空隙。如果是側睡,則使用較厚的枕頭置於耳朵下方。

體型決定床墊

如果你的髖部比腰寬,那麼較軟的床墊能配合你的骨盆寬度,使你的脊椎保持中性的位置。如果你的髖和腰相對等寬,較硬的表面能提供較好的支撐。

 

Reference: Cleveland Clinichttps://health.clevelandclinic.org