跑步傷膝還是護膝? 研究是這麼說的!
每個人提到膝蓋總有很多故事可以說。這些故事若不是關於疼痛、不順、彎曲和「發出奇怪的聲音」，要不然就是談到看物理治療師、針灸師、風濕病專家、骨科外科醫師及門診的情況。年輕人也許不太有這種問題，但進入中年後，往往就會注意到膝蓋的狀況了。
膝蓋問題即使在健康常活動的人當中也是很普遍的。每年有成千上萬的賽跑者因為「跑步膝」– “膝蓋骨後面疼痛，主要是因為過度使用” – 而退出比賽。在美國，每天大約有8萬人傷到前十字韌帶（ACL），前十字韌帶是一小片提供膝蓋重要穩固性的帶狀組織。超過1千4百萬人有膝蓋骨關節炎，而其中有70萬人必須要動膝關節置換手術，大多發生在64歲或64歲之前。特別是運動員，像是高球好手老虎．伍茲、網壇球王拉斐爾．納達爾， 籃球之神麥可．喬丹全部有膝蓋的毛病。如何使膝蓋繼續保持健康是每個人都想了解的課題。 http://gty.im/467889616
跑步可以防止膝蓋將來出問題
最近有關膝蓋科學最讓人驚訝的發現是，規律且充滿活力的體能活動，包括長跑，似乎對膝蓋健康有幫助，這篇研究和一般所認為的很不一樣。2011年早期的研究發現規律的體能活動，特別是跑步或打球，一開始認為對人的膝蓋有負面的影響：經常運動的人比不愛運動的人會得骨刺，而骨刺通常被認為是膝蓋退化的前兆。然而那些人通常很少會有伴隨著骨刺而發生的關節腔變窄，在許多重新檢視的研究中發現，跑者和其他經常活動的人，比起久坐不動的對照組，軟骨量較多，也較少發生膝關節炎。
出現膝痛 還能繼續跑步嗎
澳洲研究發現，膝蓋會隨著活動而調整，而長出適應性的骨刺。整體而言「體能活動對關節有益」，但也該注意：跑步這類運動性的體能活動，會惡化現有膝蓋問題的傷害，或是經常發生膝蓋疼痛或腫脹，這些可能是早期關節炎的徵兆。也就是說用已經生病的關節運動，對膝蓋不好。當受傷或出現膝痛，應當減少或者暫停一段時間跑步，待康復後，諮詢專業骨科醫師是否適合重返跑道。
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2021-08-17