翹腳後患無窮!錯誤坐姿不二犯

科技日新月異,現代人整天坐在電腦桌前工作已不足為奇,甚至長時間坐著划手機、追劇也已是社會常態。當固定一個姿勢太久,就會想翹個腳換姿勢,然而,長時間翹腳恐造成脊椎、背部等部位極大負擔,最壞的情況還可能導致癱瘓!

翹腳可能對骨頭的3大危害

  1. 骨盆歪斜

翹腳會使髖關節兩側位置一高一低,骨盆位置偏離不但引發腰痛、下背痛,還會變成「長短腳」。骨盆不正亦會使「薦髂關節」失能,加上脊椎側彎等因素,加劇下背疼痛。

註解:薦髂關節又稱作「薦腸關節」,它位在尾椎骨與骨盆交界處,也就是臀部上方類似酒窩的凹陷部位。它是身體中軸骨連接下肢的重要關節,其作用是承重與吸震,對活動及步行過程中上半身與下肢壓力的分散扮演著重要角色。

  1. 脊椎側彎

翹腳也可能導致脊椎側彎,舉例來說,若以左腳壓在右腳上,骨盆會往右傾斜。脊椎為了保持身體平衡傾往反方向,長期下來會出現脊椎側彎及「高低肩」。連帶地,肩、頸、腰的疼痛或肢體麻木就會接踵而至。此外,翹腳也可能引發椎間盤突出,若置之不理,嚴重將導致下半身癱瘓。

  1. 退化性關節炎

翹腳使膝蓋內部結構長期承受另一隻腳的壓力。較常受力的一側膝關節,軟骨提早退化便會增加罹患退化性關節炎的風險。

醫師建議在身體發出警訊前,盡快改掉翹腳壞習慣、維持正確坐姿才不會讓身體從小毛病集結成大毛病!

正確坐姿建議

  • 坐直不翹腳、肩膀挺直與髖部平行,不讓身體有角度不正的機會。
  • 手掌、手腕及手肘應保持在一條直線上,桌子應與手肘同高。
  • 腳應能平放在地板或椅凳,背部盡量靠著椅背或放置護背墊支撐。
  • 面對電腦螢幕不要駝背或前傾,應使螢幕中心與眼同高。
  • 常換姿勢、起身走動休息,並伸展筋骨放鬆。

 

延伸閱讀:

  1. 兩個不經意的動作 讓髖關節好傷!
  2. 解放頸椎壓力!什麼才是良好的姿勢與習慣?

參考資料:

  1. 習慣翹腳好傷身
  2. 網路追追追/常翹二郎腿 下肢、脊椎易損傷?
  3. 愛翹腳大NG!6大危害你中了哪幾個?
  4. 下背痛有解!5招強化薦髂關節穩定度