關節變成氣象台 關節保護怎麼做?

近期忽冷忽熱，天氣時好時壞，是不是覺得渾身不對勁呢? 你的關節也是氣象台嗎?天氣變化導致全身的關節痠痛，要怎麼預防與改善呢?

為甚麼天氣變化會導致關節疼痛?
氣溫下降可能會使血管收縮，週邊血液循環較差，交感神經較興奮，軟組織特性也可能改變。研究顯示，關節或慢性疼痛的患者，像退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎及肌腱炎等在天氣變化劇烈時，症狀通常會加劇。

另一方面，曾經受傷過的肌肉、關節因為受傷部位有疤痕沾黏，組織周圍的血液循環本來就較差，遇到天冷肌肉收縮，血液循環就會變得更不好。若舊傷患部靠近關節處就容易關節痛，若靠近肌肉處就容易肌肉痛。

3大關鍵，遠離天氣關節痛

⒈出門注意保暖、在家注意溫溼度

出門需穿著保暖，可藉由穿襪、戴手套、圍圍巾、戴保暖護膝等做好保暖，隔絕濕度與冷空氣，減緩冷空氣影響關節痠痛的症狀。而家中室內溫度也盡量控制在19~24℃，濕度40％~60％，有利於身體散發多餘的熱量、避免灰塵、黴菌、塵蟎細菌等容易附著在黏膜上，引發呼吸系統疾病肌肉疼痛症狀。

⒉ 適度的運動

運動可以讓身體熱起來，正確運動不但可以減緩疼痛，也有助於舒緩睡眠、情緒等問題。可以利用「健走」當作運動，只要稍微走得比平常走路步伐再快一點即可。若天氣寒冷不方便出門運動，在家中依然可以做緩和的運動，像「伸展運動」、「皮拉提斯」等。小心伸展時動作要慢且輕，不要做得過度，每個動作以不疼痛為止的程度就好，千萬不要勉強否則反而會傷害關節。運動可以以一天3~10分鐘，以每周120~150分鐘運動做目標。但每個人狀況不一樣，若原本已有關節疾病或對身體狀況有疑慮的民眾，建議運動前先諮詢醫生或物理治療師，由專業人員根據個人狀況，提供適合的運動處方。

⒊熱敷與泡溫泉，減緩痠痛

透過溫和的熱敷、泡腳機、泡熱水、電毯或泡溫泉等方式，促進新陳代謝、改善血液循環，減緩因為天氣變化造成的關節痠痛，有在吃止痛藥的民眾，也能因為熱敷部位血管的擴張，幫助藥性發揮作用。水溫可以控制在38℃~42℃，每次熱敷約20分鐘~30分鐘，效果可維持約4~6小時。老人家可早晚各一次，以舒緩痠痛。

參考資料

1. 變天就痠、變冷就痛　四招讓你遠離「天氣痛」！
2. 冬季關節的保養
3. 天冷肌肉關節痛　專家：代表有舊傷未癒