關節「喀喀響」是退化警訊嗎？

你有遇過這種狀況嗎?

久坐站起來、或是蹲下來膝蓋發出「喀」一聲，或是伸伸懶腰，肩膀稍微一轉動就發出聲響，但卻又不會痛，這是關節退化的前兆嗎? 到底這些奇怪的聲響是從哪裡來的? 絕大多數人關節出現聲響都是正常的生理現象，不用過度擔心，但若出現疼痛、僵硬就可能是關節出現問題，需要進一步就醫檢查。

關節發出聲響可以分成「關節內」與「關節外」的聲音

1. 關節內的聲音主要是關節本身，關節面、軟骨、韌帶摩擦造成的聲音，比較常出現在勞動過度的人或是運動員等身上。另 一種可能是關節內氣泡破裂造成，因為人在活動時改變關節內的空間以及壓力，讓關節液內的小氣泡破掉並產生聲響，就像折手指的聲音。
2. 關節外的聲音則是來自韌帶、肌腱太過緊繃、摩擦的聲音。絕大多數都是因為曾經受傷導致關節有些移位造成的活動不順。另外，柔軟度不好也是導致關節外發出聲響的原因，許多人會在活動一陣子之後就會改善。

很多人喜歡將關節折得劈啪作響，認為是一件很爽快的事情，但每發出一次聲響就等於是磨損一次，關節也會退化得愈快，而且折手指也會讓指節變大，較不美觀，最好是不要刻意折手指。還有許多人因為肩頸痠痛，也會不自覺的大力扭動脖子，讓脖子發出巨大的聲響。但必須注意因為頸椎很脆弱，將脖子轉出聲音是很不明智的，不僅不會放鬆頸部、還可能會磨損神經及脊椎。

基本上，若關節只是偶爾發出聲音，不伴隨疼痛，不須太過在意。但當關節發出聲響的頻次變高、出現疼痛的感覺或是活動時有覺得關節鬆弛不太穩定，那就建議要就醫檢查。平時則可以透過肌力訓練或是拉筋來增強肌腱與韌帶的強度及柔軟度，若覺得關節活動不順則可以透過熱敷、按摩來幫助改善，飲食部份則可適度補充葡萄糖胺。

參考資料:

1. 【請問醫生】蹲下就發出「喀喀」聲，是關節退化嗎？
2. 關節喀喀響是骨質疏鬆嗎？