一覺起來卻腰酸背痛? 這樣做改善不良睡姿
工作辛勞了一天，終於躺在床上好好睡個覺，但隔天起來，身體卻沒有得到休息的感覺，總是腰酸背痛、渾身不舒服，其實這跟你平常的睡姿有很大的關係! 究竟我們在睡覺的時候該注意什麼，才能獲得良好休息呢?
枕頭與床墊都要慎選
首先是要先挑選合適的枕頭與床墊。挑選枕頭時，重點是軟硬度、材質還是高度? 頭部的重量佔身體重量的四分之一，因此頸椎在一天當中都處在很辛苦的狀態，唯有在平躺時才可以獲得放鬆。在挑選枕頭時最重要的是「高度」，若是枕頭太高或太低，都會讓脖子彎曲在不良的角度，導致頸神經受到壓迫。在挑選枕頭時要實際試躺看看，正躺時，肩膀跟脖子都要呈現舒服的狀態，讓呼吸可以很順暢，可以測量耳朵到肩膀的這個角度，維持15度最佳。側躺時則最好是額頭、鼻子、下巴、頸椎要呈一直線，可以請家人幫忙從側面看，確認是否維持一直線。
床墊則要挑選軟硬適中，有好的支撐力的床墊。太軟的床墊會讓整個身體陷在床墊裡面，脊椎呈現彎曲的狀態，腰背部會懸空，所以一覺起來反而腰酸背痛，或甚至容易閃到腰，久了還有可能導致椎間盤突出。但若床墊太硬，則會無法貼合脊椎讓脊椎往後反折，導致有壓力點。另外若體重較輕，骨頭突出的地方也會直接承受壓力，讓身體的重量集中在某些特定的地方、局部壓力過大，容易讓人整晚翻來覆去睡不好。
建議在挑選床墊時，手握拳頭用力往床墊壓下去，床墊若下陷3~5公分為軟硬較適中的床墊。另外，好的床墊也要可以讓人輕鬆翻身，我們平均每個晚上會翻身20~40次，所以床的大小也要有足夠的翻身空間，長度要比身高多20~30公分，寬度則要多留40~50公分，才不會在翻身時摔下床。
關鍵枕頭幫助減緩脊椎負擔更舒適
睡姿不對也可能是造成脊椎及關節壓力、肩頸痠痛的原因，側躺跟平躺時可以加入小枕頭幫助舒緩脊椎壓力，而趴睡以及側趴因為容易讓脖子長時間處於不平衡的位置導致落枕，是較不建議的睡姿。
1. 側睡時，因為骨盆會高於膝蓋的高度，因此在雙膝間夾住一個枕頭，可以避免身體不正常的彎曲，睡得更舒服。
2. 平躺時，可以在膝蓋下方放入高度適中的枕頭，讓大小腿與床墊呈現約60度，就可以讓背部貼在床墊上，幫助降低腰部壓力，減緩腰部疼痛。
參考資料
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2021-08-17