筋越軟越好 筋太鬆反傷關節

 

 

過去大家總認為，筋拉得越開、身體越軟越好，但真的是如此嗎 ? 正確的拉筋可以放鬆肌肉、改善血液循環、舒緩壓力，但首先你需要了解什麼是拉筋，以及拉筋時需要注意的事情，才可以讓你免於受傷，改善身體狀況。

放鬆肌肉、拉長肌腱才是「拉筋」

體育課開始前，老師們總是會先帶大家拉筋，或是當自己覺得全身緊繃時就會很自然的認為該拉拉筋、伸展一下，但究竟什麼是「筋」? 其實「筋」是由肌肉以及肌腱所組成，「肌肉」的功能是收縮產生力量，這些力量透過肌肉的末端「肌腱」傳遞到骨頭，在經過長時間的收縮以及力量的傳遞，肌腱容易變短、硬，肌肉則會開始變緊繃，此時透過拉筋同時拉長延伸肌腱、放鬆軟化肌肉，來幫助身體放鬆。

 

 

過度拉筋，反而無法保護身體恐影響運動表現

肌肉以及肌腱組成的筋，是為了發出力量、並產生動作，若是筋拉得太長，肌肉收縮的距離就會增加，同時也會造成肌肉和肌腱太柔軟，要產生相同的動作相對就會比較費力，會導致肌肉力量降低，產生力量的速度會變慢，敏捷度也會變差。因此，對需要最大肌力或者爆發力的運動項目來說，運動表現反而會變差。像是短跑選手的小腿肌肉通常都不會太柔軟。

此外，肌肉以及肌腱會協助韌帶一起穩定關節，如果把筋拉得太長太鬆，就無法提供約束的力量，讓關節變得不穩定，會提高扭傷的風險，容易造成運動傷害。因此筋並非拉得越長越好，要讓筋保有適度的彈性，幫助肌肉有效率的傳遞力量、並可以好好保護關節，才是正確的拉筋伸展。

 

正確拉筋你需要知道的5件事

適度的拉筋可以減緩運動帶來的痠痛與不適感，同時可以避免肌肉緊繃、改善血液循環，但拉筋時，你需要注意 :

1. 正常呼吸，不要憋氣
   在拉筋時，動作及呼吸需要緩慢深長，藉由深長的吐氣，可幫助肌肉多伸展一些。
2. 拉筋時間切勿過長
   拉筋屬於和緩的運動，若時間過長可能導致肌肉疲憊、拉傷。每個動作伸展約10~30秒即可，接著換邊，左右兩邊各做10次。
3. 自己拉筋最安全
   其實自己拉筋就可以達到伸展的效果，若是讓他人「壓一下」，反而容易拉傷。
4. 「痛」不代表效果較佳
   許多人誤以為一定要感覺到「痛」才是有拉到筋，但其實疼痛是過度伸展的表現。每次只需要拉到肌肉有點緊繃、有點痠，快接近痛的程度即可。如果拉到一半，忽然感覺劇烈疼痛，應立即停止以免受傷，隔天觀察疼痛是否解除，再決定要不要恢復拉筋。若是已經有運動傷害、疼痛的狀況時，代表肌肉、肌腱正在發炎則要避免拉筋。此外也須注意天氣冷時，肌肉容易收縮，要循序漸進，暖和身體後再拉筋。
5. 危險動作要注意 !
   前彎及後仰因為會壓迫到脊椎、椎間盤、造成壓力，都不是理想的拉筋動作，若有椎間盤突出更需要避免。此外頸部是人體最脆弱的地方，同時有頸動脈等重要血管，不小心可能導致中風等嚴重的後果，盡量避免獨自做頸部的伸展。

參考資料

1. 拉筋不是越長越好，筋太鬆反而會受傷！真正穩定關節這樣做
2. 拉筋有益健康？當心「4不1危險」
3. 拉筋、拍打真能擺脫痠痛嗎？