日頭赤焱焱？不曬太陽躲室內小心鈣質流失！
根據中華民國老年醫學會調查，台灣地區65歲以上的老年人，每9人即有1人患有骨質疏鬆症，而65歲以上的女性罹患率更高，每4位就有1位。大家都聽說過存骨本要趁早！曬太陽及飲食調整可幫助補充鈣質、防止骨質疏鬆症。面對毒辣的烈日，怎樣才能舒服地存骨本呢？醫師建議三大秘訣讓你曬得健康、舒適、又有效！
祕訣一、曬得健康，時間要掌控
每天接受15分鐘的陽光照射，可刺激皮膚生產骨頭的強化劑─維生素D，讓我們的骨頭變得更強硬。但醫師提醒，並非曬得越久，產生的維生素D就越多，當人體產生了足夠的維生素D後，便會停止轉化，所以不用曝曬太久，以免造成皮膚傷害。此外，面對烈日，可盡量避免中午時段外出曬太陽，在早上10點前、或下午4-5點的陽光較為緩和，是日曬的黃金時段！上班族不妨可提早出門、在公司前1-2站捷運站下車，用步行的方式邊運動邊享受日光吧。
祕訣二、曬得舒適，部位要注重
人體各部分的肌膚曬到太陽都可轉化維生素D，醫師建議擔心臉部曬黑曬傷的民眾，除了做好臉部防曬之外，可以穿著短褲短袖，讓手臂、大腿小腿曬曬太陽，不僅可以促進維生素D的合成，也可暖化關節、避免過度僵硬。邊伸展、邊曬後背也是個不錯的選擇，可有效舒緩背部僵硬。此外，醫師也提醒民眾，眼睛不適合直接曝曬在陽光下，享受陽光的同時，別忘了戴副墨鏡，避免傷害眼睛。
祕訣三、曬得有效，防曬要節制
不是站在陽光下身體就可產生足夠的維生素D！若怕曬黑，把自己緊緊包住、塗上厚厚的防曬乳、隔著玻璃在室內曬都會影響維生素D的轉化。數據顯示，防曬係數SPF 8的防曬乳就可減少身體95％的維生素D合成；隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率會受影響，維生素D轉化效果也會大打折扣。故醫師提醒，既然都要到外頭曬太陽預防骨質流失、骨質疏鬆症了！那就盡情得享受15分鐘的陽光吧。
參考資料
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2021-08-17