讀取中

發文日期:2018-04-23

日頭赤焱焱?不曬太陽躲室內小心鈣質流失!

根據中華民國老年醫學會調查,台灣地區65歲以上的老年人,每9人即有1人患有骨質疏鬆症,而65歲以上的女性罹患率更高,每4位就有1位。大家都聽說過存骨本要趁早!曬太陽及飲食調整可幫助補充鈣質、防止骨質疏鬆症。面對毒辣的烈日,怎樣才能舒服地存骨本呢?醫師建議三大秘訣讓你曬得健康、舒適、又有效!

祕訣一、曬得健康,時間要掌控

每天接受15分鐘的陽光照射,可刺激皮膚生產骨頭的強化劑─維生素D,讓我們的骨頭變得更強硬。但醫師提醒,並非曬得越久,產生的維生素D就越多,當人體產生了足夠的維生素D後,便會停止轉化,所以不用曝曬太久,以免造成皮膚傷害。此外,面對烈日,可盡量避免中午時段外出曬太陽,在早上10點前、或下午4-5點的陽光較為緩和,是日曬的黃金時段!上班族不妨可提早出門、在公司前1-2站捷運站下車,用步行的方式邊運動邊享受日光吧。

祕訣二、曬得舒適,部位要注重

人體各部分的肌膚曬到太陽都可轉化維生素D,醫師建議擔心臉部曬黑曬傷的民眾,除了做好臉部防曬之外,可以穿著短褲短袖,讓手臂、大腿小腿曬曬太陽,不僅可以促進維生素D的合成,也可暖化關節、避免過度僵硬。邊伸展、邊曬後背也是個不錯的選擇,可有效舒緩背部僵硬。此外,醫師也提醒民眾,眼睛不適合直接曝曬在陽光下,享受陽光的同時,別忘了戴副墨鏡,避免傷害眼睛。

祕訣三、曬得有效,防曬要節制

不是站在陽光下身體就可產生足夠的維生素D!若怕曬黑,把自己緊緊包住、塗上厚厚的防曬乳、隔著玻璃在室內曬都會影響維生素D的轉化。數據顯示,防曬係數SPF 8的防曬乳就可減少身體95%的維生素D合成;隔著玻璃曬太陽,紫外線透過率會受影響,維生素D轉化效果也會大打折扣。故醫師提醒,既然都要到外頭曬太陽預防骨質流失、骨質疏鬆症了!那就盡情得享受15分鐘的陽光吧。

 

 

參考資料

  1. 補鈣又不曬黑!把握日照黃金15分鐘
  2. 骨質疏鬆!?你不知道的缺鈣危機
  3. 骨質疏鬆,補鈣就夠了嗎
  4. 每天這樣曬一曬 補充鈣質強健骨骼比吃鈣片還有效
  5. 老人冬季多曬太陽對身體好處多多

分類圖片 相關嚴選