夏日遊玩護膝兩不誤 專家推薦必知3招護膝運動
豔陽夏日、暑期旺季，正是父母帶孩子一同出遊、享受熱辣陽光的好時節，全家大小登山、健行、慢跑、或來趟單車之旅，好不愜意。然而，享受各項戶外活動時，是否曾低下頭關心自己的膝蓋、傾聽雙膝的感受呢？
出遊途中或回程路上，曾感到膝蓋卡卡、蹲下或彎曲時嘎嘎作響? 或是按壓膝蓋時，感到疼痛難耐、甚至出現關節紅腫熱痛？千萬別忽視上述的不適感，很可能是膝蓋在發警訊！膝蓋關節雖對人類自然移動有一定的承受能力，然對於較激烈的運動如騎腳踏車、登山等，或針對體重過重、膝蓋曾受過傷的民眾，很可能因過度使用或施力不當造成膝關節內側磨損、引發疼痛感。
為避免出遊因雙膝不適、敗興而歸，專家建議多訓練膝蓋附近的肌力、加強膝關節的靈活度、及增加關節的動態穩定性，可有效避免膝關節內側損傷。專家進一步提供下列三招護膝訓練運動，讓民眾出遊、護膝兩不誤。
- 股四頭肌強化運動：以坐姿將背挺直，單腳伸直後抬起與上半身呈現90度，腳尖亦需往內翹，10秒後換腳，每腳做10-20次。
- 抱膝運動：坐姿將雙手抱單膝向身體靠近，30秒後放下並緩和地活動一下，再換腳，每腳做5次。
- 壓膝運動：以坐姿將背挺直，先將膝蓋伸直放在另一張同等高度的椅子上，雙手再輕壓單膝，維持30秒，每腳做5次。
(請注意坐於穩定的平面、椅子上。)
最後，專家提醒即便上述三招護膝運動可減緩膝關節受損，當膝關節已開始出現疼痛難耐、紅腫發熱等症狀，仍建議找專業醫師評估狀況。趁膝關節僅部分磨損、及早就醫時，即便接受關節換置手術，都能縮短術後復原時間、降低膝蓋惡化風險，千萬別因一時的疏忽或忍耐，而造成更嚴重的後果唷！
夏日遊玩不傷膝，大家一起從日常膝蓋保健開始吧！自己的膝蓋自己救~ Let’s do it!
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2021-08-17