既定的生活習慣改變不了?下背痛? 那就健走吧!

我們很多人上班時整天坐著,下班後守著電視機,加上不良的飲食選擇,步行雖然不能打消這種生活型態造成下背部的所有負面影響,但是以下2個理由將告訴你步行如何對下背部有益:

1. 步行可以幫助您保持日常的機能

慢性下背痛最令人沮喪的影響之一在於日常的生活機能。原本簡單的任務像是彎腰繫鞋帶或撿東西,現在竟然無比地艱難。更別提開車變得有多困難。

定期(30到40分鐘,每週3到7天)健走最被輕忽的益處之一是,它能幫助維持日常機能的行使能力。換句話說,沒有定期從事有氧運動的慢性下背痛患者更可能產生機能限制。

這項簡單的事實對您的生活當然有巨大的意義。舉例而言,每天簡單的行走就讓您能繼續參與喜歡的活動,讓您遠離輪椅,甚至幫助您保有目前的工作。

2. 步行會增加腦內啡的產生

腦內啡是人體中抑制疼痛的激素,健走能夠刺激它的釋放。這表示步行不僅可以幫助您維持日常的機能,還能減輕慢性下背的疼痛。

腦內啡藉由與腦中類鴉片受體結合而抑制疼痛,作用類似於類鴉片止痛劑,如羥考酮(oxycodone)或嗎啡。如果您固定從事定期步行,將能夠降低您對止痛藥物的依賴。腦內啡還有一項額外的紅利,它也能幫助改善您的情緒。

如果我的背部痛得無法步行怎麼辦?

如果您有重度的下背部疼痛,無法步行 30 到 40 分鐘。您可以選擇從步行5分鐘開始,再慢慢地拉長時間。另外,您也可以嘗試在淺水池中行走,水的浮力會減輕您的負擔,讓您能夠完成鍛練。您還可以嘗試低衝擊的有氧運動,如踩自行車或使用橢圓滑步機,對於下背部是較輕鬆的運動方式。

步行計畫的關鍵就是立即起而行。一旦您得到醫生的許可,不要拖延,未來您的背將會感謝您。

Close-up of hiking couple legs backpack on asphalt road

Reference: https://www.spine-health.com/