一招學起來！保證您青春永駐

本身是美軍特種部隊王牌教練的馬克提出五大理由讓您愛上他的健身計劃，

一、省錢：不需要年費、教練、臨時保母或是家用健身器材。

二、省時：省掉往返健身房時間，每週3天，每次30分鐘，很有效率。

三、隨處可做、任何您覺得舒適的地點，皆可展開。

四、避免尷尬：不用穿緊身衣，沒有對著您大吼大叫的螢幕，沒人盯著您。

五、燃燒更多脂肪：這些運動比任何重量訓練或是有氧運動更能提升身體的新陳代謝。

「儘管我一直在說要讓您體態變優美而且體能變好，但是本書最終目的是要挽救您的人生。現實是、體能狀態差的人得承受更高的疼痛疾病，肢體障礙和來自骨質疏鬆，關節炎到致命疾病如心臟病的風險，四體不勤造成三分之一的糖尿病、直腸癌和心臟疾病患者致命。我們是為了生命而鍛鍊，不論您是否喜歡、生命本身就是一種運動，您必須以運動員的方式來面對 ！」

～我喜歡書中這段話，每當在門診有患者問我推薦哪種運動時，我總是建議走路運動，一來是因為會這樣問通常是沒有運動習慣的人，再來也因為走路是最簡單也最沒有門檻的運動，但實情是您很難靠走路減重，而且走路並沒有辦法強化您的肌肉量，因此如果只能推薦一種運動的話，那我會推薦「深蹲」。

我想您一定很納悶為什麼推薦「深蹲」？

「深蹲」有什麼好處？「深蹲」不是會傷膝蓋嗎？

我當然不是健身專家，以下是我閱讀的參考書籍「強肌深蹲」（ The Squat Bible ）

（直譯是深蹲聖經）

「健身從深蹲開始」

「頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動」

先從大家最關心的問題回答，「深蹲」會不會傷膝蓋？

答案是不會，而且深蹲會強化您的臀肌、腿後肌和股四頭肌，會使您的膝關節更強壯。

正確的深蹲從徒手深蹲開始，雙腳打開略大於肩寬，足尖朝前，腰部挺直，蹲下時膝蓋朝向與足尖方向一致，可分為：

熟悉這些基本動作後，可再增加進階的負重深蹲（如拿啞鈴的高腳杯深蹲、槓鈴深蹲、壺鈴深蹲），單腳深蹲（保加利亞深蹲），弓箭步深蹲，側蹲。

深蹲是全身性的運動，特別強化全身肌肉量最大的臀部與大腿，而且正確的深蹲姿勢講究、背部脊椎中立、全腳掌踩地、腳跟不離地、絕大多數人的膝蓋在蹲低於水平時都會超過腳尖，這樣會強化您的核心肌群，遠離下背痛！

真正的健身並不需要花俏的健身器材，新穎的運動招式，反而重複固定的基礎動作最為有效，您不妨從「深蹲」開始您的健身之旅，或許您也會因此「青春永駐」哦 ！