6種影響睡眠最重要的小事

睡眠品質是健康的基礎之一,當一天結束的當下應該要好好把握讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間。面對背部或頸部疼痛時,睡眠期間能使脊椎和神經能夠得到充分休息。良好的睡眠會帶來極大的益處。為了幫助您區分事實與大眾迷思,以下是 6 項有關睡眠的簡短事實。

1. 咖啡因 – 咖啡因所需要的代謝時間比您想的更久:身體需要花數小時處理咖啡因的刺激作用,多達50%的咖啡因仍然可以在飲用後5~7個小時在您身體內保持活躍狀態。下午可考慮改成喝無咖啡因的咖啡可以幫助您晚上更容易入眠。

2. 小睡時間 – 適度的小睡片刻會有幫助:白天偶爾小睡30分鐘,可以讓您恢復精神,有助於下午思緒更清晰。但若是投入更長時間於小睡或下午小睡,會擾亂和影響晚上的睡眠品質

3. 床軟硬適中的床可以改善您的睡眠:對於許多人而言,將現有床墊更換成軟硬適中的床墊,對於睡眠品質有絕佳的正面影響,並緩解並緩解下背痛。但是這項效果取決於許多因素,例如體重及個人偏好。

4. 睡前運動 – 在睡前運動會讓人更難以入睡:雖然下午及晚間運動非常好,但在一天結束前搞得滿身大汗其實是會延遲睡眠的。完成運動的時間和入睡的時間應該至少隔數小時。

5. 藥物退黑激素可以幫助入睡,但並不是萬靈丹:服用成藥的睡眠輔助退黑激素可以幫助克服時差,並適度改善睡眠品質,但對於嘗試治療長期失眠比較沒有效果。

6. 缺少睡眠 – 睡眠少會讓您生病:缺乏睡眠已顯示會產生慢性低度發炎,並容易感冒。重視睡眠品質,可減少您生病的機會。

當你開始重視以上重點,調適自己的睡眠習慣時,你就會慢慢的從睡眠中獲得安逸平靜的一晚並使你隔天早上醒來感到清爽有活力,思緒敏捷。

參考文獻

1. https://www.spine-health.com/blog/6-fast-facts-about-sleep-you-should-know