對抗骨質疏鬆，從年輕做起！

許多人都認為骨質疏鬆是年邁長者的人生課題，但根據專家研究顯示，骨質流失的問題從年齡大約30歲就已慢慢開始！

隨著年齡增加至約莫30歲左右，骨質裡面的養分就會開始流失，而流失的速度更是隨著年齡增長跟著變快，大約50歲左右便開始大量流失，導致許多骨頭關節不適感出現，進而影響生活。

骨質疏鬆症分為原發性和續發性，原發性主要是因受體內賀爾蒙減少導致骨質流失，或因老年性所引發的骨鬆狀況，後者則因其他疾病得服用藥物或受傷所導致。

既然骨質疏鬆是年老後都有機會愈到的問題，如何預防或是延緩骨質流失便是關鍵，與其老年靠藥物治療，倒不如趁年輕時就「存好骨本」，養好健康的骨頭！

 

存骨本養好骨從日常飲食著手：補鈣！

骨頭怎麼養？其實最簡單的方式便是從日常飲食開始，聽說多喝牛奶對骨頭好？這是因為牛奶中含有鈣質，補充鈣質是最多人都知道的生活小知識，但其實富含鈣質的食物有非常多：像是海藻、金針、香菇、海帶、芝麻、小魚乾、豆類食物、深綠色蔬菜、木耳、乳製品等天然食物，這些食物都可以多加攝取，增添鈣質養分。

鈣質很重要，維生素D更是不能少！

除了補充鈣，對於骨頭有良好益處的維生素D也很重要。維生素D主要會影響鈣質的吸收良好與否，若身體要提升鈣質的吸收、減緩骨質的流失，就需要仰賴維生素D。維生素D還有增強肌力，使骨骼強化的功能，倘若不慎跌倒或扭傷，都能降低骨折或是肌肉嚴重的傷害。因此維生素D與鈣質是兩個相輔相成的重要存在！

而如何攝取到維生素D？我們可以透過食用鮭魚、鮪魚等含有多油脂的深海魚類、魚肝油或是香菇等食物。平時裡多曬太陽，增加戶外運動，就能輕鬆的提升骨頭健康。

不想要因為年紀大被骨頭困擾纏身，從年輕時就要有「養骨、存骨本」的觀念，預防勝於治療，從日常養成攝取鈣質與維生素D的習慣，補足骨頭所需營養，才能延緩減輕骨質疏鬆症。