低頭族注意！有聽到脊椎無聲的抗議嗎？

文／台北馬偕紀念醫院神經外科 陳旭照醫師

隨著手機的普及，低頭族越來越多，走到哪滑到哪成為全民運動。大家是否覺得自己脖子、肩膀痠痛的症狀越來越明顯了？其實不論是低頭滑手機或是埋首打電腦、工作，長期姿勢不良，都可能造成脊椎承受相當於一個小孩重量的沉重壓力！

研究指出，當我們以90度的標準坐姿坐著時，受力約為5公斤；往前傾15度則負重增加至12公斤；前傾30度則負重為18公斤；若前傾60度像一個8歲小孩壓在身上。因此長期低頭或姿勢不良，除了容易肩頸痠痛之外，還會導致緊繃性頭痛，使我們的注意力無法集中。若出現這些毛病，應注意是不是頸椎出了問題？像是軟骨退化、椎間盤突出，甚至長出骨刺等等。

除了減少低頭滑手機的頻率之外，還可如何避免椎間盤突出甚至長骨刺？可以試著常常把肌肉放鬆，也就是「放空」，因為腦袋放空肌肉就會跟著放鬆，像是睡眠也是一種肌肉放鬆的方式。另外，運動拉筋、做肌肉牽引的動作也有幫助。當然前提是不要固定一個動作太久，特別是低頭。

如果症狀越來越嚴重，該怎麼辦？

除了日常生活細節的注意，當肩頸長期不適時，仍需尋求專業醫師的診療與協助。初期症狀為上述所提到之症狀，但如果情況惡化形成椎間盤突出時，會造成脖子較嚴重的疼痛，甚至四肢與身體會有被電到或麻木無力的感覺，當然，不能拖到這麼晚。一開始有症狀的時候，醫護人員會先安排頸椎的牽引，讓頸椎神經孔拉開一點，減少神經的壓迫，病人症狀就會有明顯改變。

但如果情況依舊無法改善，則必須依循醫師診療後的評估，考慮進行椎間盤切除手術，切除後有分為融合、放入軟式固定人工關節等方式。若以手術後恢復正常生活、維持原本活動力的考量下，可以採用軟式固定人工關節，讓患者在術後也能無後顧之憂地活動，達到治療效果又不影響日常生活！