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發文日期:2020-06-09

快樂保持活動力

如何選擇恢復和維持骨骼關節健康的活動?

體能活動對於保持關節柔軟和肌肉強健是很重要的,還可以改善身體的平衡和協調。它能幫助維持健康的肌肉,從而防止跌倒造成骨折。每個人的最佳活動種類依年齡和能力而不同。以下資訊可用於做為指南,但在開始任何運動計畫或活動前應諮詢醫師,選出最適合您的運動以樂在其中。

骨質量

健康的骨骼和關節的一項重要考量因素是骨質量。骨質量是由運動的種類和強度、開始運動的年齡、以及訓練的年數所決定。體能活動對於兒童和青少年骨骼的發育極為重要。成人的骨質量大約在三十歲中段左右達到巔峰,此時體能活動是保存骨骼的關鍵。

多樣性做為調劑

所有的年齡層應綜合從事劇烈和適度的活動。

  • 劇烈的活動可加深呼吸以及加快心跳。
  • 適度的活動使您保持活躍。

 

已經有關節疼痛?

如果您已經有關節疼痛,請選擇非衝擊性的運動,對您疼痛的關節將不會造成更多地磨損。可以考慮踩自行車、游泳、甚至滑直排輪,或其他不會添加腳部負擔(如跑步)或需要關節扭曲轉動(如籃球)的活動。這是很重要的條件,因為膝關節會吸收衝擊的大部分力道。

當您的關節日益強健,在醫師檢查後,可以進階到走路和爬樓梯。您的身體會告訴您它能承受的限度。

非衝擊性的運動對於體重過重者是最好的選擇,理由與關節疼痛者相同。請建立一套非衝擊性運動的計畫,別冒著傷害關節的風險。隨著體重減輕,您將能擴展活動的選擇,關節會感謝您的。

不論您的能力程度如何,選擇多種活動,發展出各自不同的技巧,保持活動習慣的趣味性,將為您帶來好處:

  • 耐力,長距離或長時間的劇烈活動
  • 柔軟度,彎曲和伸展性活動,如瑜珈或太極拳
  • 肌力和平衡,阻抗性活動,如舉重

 

體能活動對健康很重要。所有年齡層在日常生活中,需要更多運動並減少久坐,以幫助達到最佳的健康狀態。欲知更多關於體能活動的益處以及建議的準則,應在您的生活型態中增加活動,並鼓勵孩子保持活躍和安全玩耍。

國健署531動一動:一周5次、每次至少30分鐘、每分鐘心跳要達到110下。

Reference: https://whenithurtstomove.org/stay-healthy/keeping-active/

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