鍛鍊下半身肌力，活化膝蓋、髖關節預防老臥床

存骨本，養骨頭，這些觀念應該深根許多中年的人腦海，對中老年層有一份調查顯示，關節炎會讓患者的生活品質大幅下降，其中影響最嚴重的患部，就是髖關節與膝關節。 

    為了深入了解退化性關節炎的疼痛部位，與生活品質間的影響，研究單位調查了數百位罹患關節炎的老年患者，最後發現髖關節與膝關節疼痛，除了深深影響生活品質，疼痛帶來的心理壓力，更有引發憂鬱症的可能。

    隨著年齡增加，女性更年期後骨質密度降低、骨骼耐受力變差。因此想要預防退化性關節炎，攝取足夠鈣質非常重要，做適當的運動也很重要。

    透過一些運動鍛鍊肌肉耐力，也能有效延緩退化性關節炎發生。像是針對髖關節的運動，先平躺於地面，讓雙腳彎曲，接著以膝蓋輪流彎曲的姿勢抬起。除了腹部用力外，放下時的速度也應盡量緩慢，才能達到較好的訓練效果。

    另外針對強化膝關節的訓練，則可以先準備枕頭或軟墊夾在兩膝蓋之間。在夾緊物品後，將其中一隻腳膝蓋伸直，小腿向上抬起並維持腳掌向下的狀態，維持3-5秒後再換另一邊，運動過程中盡量保持不讓物品掉落。由於這個運動對於膝蓋附近肌肉的負擔較大，因此也建議民眾慢慢練習，再將次數增加會比較好。 

 

    許多人在年輕時都在為生活打拼，為了晚年存老本、養老金，卻疏於保養身體，就算重視健康，也較容易忽視對骨頭的照顧。骨頭是人體的支架，也應當從年輕時就被受重視，老年生活品質的關鍵是什麼？是財富？是子女？答案或許是「骨骼與關節」。從青壯年時期多運動，訓練肌耐力，攝取對骨頭有益的食品，健康好骨頭用錢買不到！存好骨本才是明智之舉！

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