膝蓋受傷還能運動嗎？選對這些讓你健康動起來！
如果有嚴重的膝蓋受傷相關問題，特別是ACL(前十字韌帶) 斷裂，維吉尼亞大學運動肌肉學助理教授暨運動教練：「對膝蓋最好的健康照顧，就是不要使它們受傷。」過去的膝蓋傷害，常常會使膝蓋錯位或不穩固，軟骨開始惡化。當軟骨變薄或消失，造成膝蓋緩慢，和持續的退化，而沒有辦法痊癒。
騎單車或游泳減緩舊傷
若要減少影響，受傷過的人應避免重量負載的活動，像是跑步，也要同時避免會有側移及突然停止的運動，像是籃球或網球。應該嘗試騎單車或游泳（但要避免游蛙式，會使膝蓋受力）。這些活動能幫助保持膝蓋軟骨健康，又不會造成重覆性磨擦，而造成關節炎。如果選擇騎單車，要正確設定單車符合身材。座椅太高或太低，太前或太後會使騎乘時不平衡和不穩定，而導致長期膝蓋疼痛。騎乘時保持適當轉速不要過快或過慢，當踩踏轉速較慢，會形成更大阻力而造成膝蓋疼痛。
為了終身的健康，練蹲坐和弓步
不論受過什麼傷，「腿部肌肉強度特別重要。」腿的上半部及下半部肌肉可以穩固膝關節，並吸收部分從軟骨反饋的壓力。需要保護的肌肉不只是大而明顯的四頭肌、大腿後肌及臀肌，也包括較不明顯的腰肌，及其他常常忽略的肌肉，連到髖部和間接連到膝蓋的髖關節屈肌。最近研究發現髖部不穩固會導致像跑者膝 (髕骨股骨疼痛症候群) 的問題。
教練建議練蹲坐和弓步就是很好的方式。不需要為了做運動而去買器材，事實上，鍛鍊平衡和強度比較好，不需要機器就可以。也要有對稱肌力：雙腿不平衡會使一邊膝蓋承受不預期的壓力。要檢查對稱，把兩個體重計靠著擺在一起。一條腿各站在一個體重計上。兩個體量計顯示的重量應該一樣。如果不是，就要集中鍛鍊較弱的一邊。腿部運動完後，再做一次體重計測試。「疲勞會造成不平衡」並增加受傷的風險。如果疲勞時會不對稱，就要鍛鍊耐力以及腿的強度。
沒有健康的膝蓋，就無法擁有完整、獨立的生活。動得越少越慢。身體的極限和能力就縮減。因此，維持膝蓋的健康相當重要。建議諮詢專業例如醫師或是復健師、教練等，找出最適合自己的姿勢與方式來保護膝蓋。
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2021-08-17