運動姿勢不正確 後果居然這麼嚴重!?

文/林新醫院神經外科暨脊椎外科主任  高定憲醫師

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你相信「運動有益身體健康」嗎?的確,正確的運動可以增強身體免疫力、加強心肺功能;但錯誤的運動方式可能會造成運動傷害,嚴重者甚至需要就醫,不僅賠上身體健康還會影響生活品質,如何正確的運動,儼然成為現代人一大重要課題。以下針對運動導致脊椎損傷的機制及如何避免傷害簡單跟大家分享:

急性脊椎運動傷害發生的機制

運動造成的脊椎傷害大致可分為兩大類型:急性與慢性的傷害。急性的運動傷害顧名思義是來自於急速碰撞,或身體部分關節突然加速或停止的運動,例如:球類運動,競賽型的短跑,格鬥類運動等。當關節或身體因碰撞或速度方向突然改變時,除了關節容易受傷外,脊椎(頸椎及胸腰椎)亦有潛在受傷的風險。

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長期累積 成因複雜 慢性脊椎運動傷害讓多名運動好手身受其害!

至於慢性的脊椎運動傷害是長期累積的,成因也較複雜。常見的有高爾夫球的扭腰、打網球時脊椎的扭轉、打桌球時需固定在同一個姿勢等,都是脊椎慢性運動傷害的常見成因,而這些慢性傷害多半和椎間盤有關聯。椎間盤的構造就像是輪胎一樣(外面有強韌的纖維環,裡頭則是像果凍一樣柔軟且蘊含水份的髓核)除了急性扭轉容易造成纖維破損,進而無法維持張力導致椎間盤髓核破出壓迫神經外,慢性損傷可能導致纖維環失去彈性,髓核吸水能力喪失,而造成椎間盤整體硬化塌陷,原能吸震的椎間盤一旦無法提供正常的功能,脊椎後側的關節負擔增加,則會導致慢性頸背疼痛,及手麻坐骨神經痛等等,不少知名運動選手都曾為此所苦,例如老虎‧伍茲,史蒂夫柯爾等。

不同年齡的運動方式需要注意及調整

孩童由於脖子肌肉還未發展完全且頭部與身體比例相對較大,在競賽型運動時有可能造成頸椎傷害。成年人雖然體力好,肌耐力也夠,但從事激烈運動時,如沒好好熱身,一不小心,力道過猛,就會肌肉韌帶傷害,累積多次急性傷害,則會導致不可逆的慢性疼痛。而老人家要顧慮到骨質疏鬆的問題,較不適合從事激烈運動,建議以循序漸進的有氧運動為主。

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熱身加上核心肌群訓練 內外防護 遠離運動傷害!

要預防脊椎相關運動傷害,上運動場前的熱身,平常肌耐力的訓練都是必須的。『一天打漁,三天曬網』的運動心態,除了對心肺功能幫助有限,運動傷害發生的機率也會增加。除此之外,核心肌群的訓練,目的在讓身體重心穩定,強化脊椎支撐,減少急慢性傷害的發生,應該在每天運動內容當中規劃相當的比重。有些運動亦可搭配護具保護可能過度使用的關節,減少關節的衝擊。如果有運動傷害發生,應該要先暫停運動,找相關醫療資源做詳細的檢查及接受治療。有萬全的準備,即能快快樂樂並安心的運動。