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發文日期:2017-03-09

20歲女性運動員骨骼年紀相當於80歲老婦?

你是否運動過多了呢?會不會吃的太少?月經已很久不來或經期變亂?如果你有這些狀況,要小心有骨質疏鬆的風險,骨密度降低容易骨折受傷,甚至影響健康和保持活躍的能力。

月經不來有什麼大不了?

研究顯示,女性運動員在認真嚴格的運動訓練過程中,有時月經會變得不規則,甚至完全停止。有些運動員把無月經視為訓練成功的象徵,有人很高興能擺脫每個月的不便,卻沒有考慮到閉經的後果。月經停止通常是雌激素濃度降低的徵兆,而低雌激素濃度會導致骨質疏鬆,使得骨骼會變脆而容易骨折。

通常女性要到年紀大時才會骨骼變脆及容易骨折。但有些年輕女性,尤其是運動過度以致月經停止者,也有可能在很年輕時開始骨折。一些 20來歲的女性運動員被告知骨骼年紀相當於 80歲老婦。即使年輕時沒有發生骨折,在製造骨骼的巔峰年齡(青春期和前青春期)時,低雌激素濃度會影響餘生的骨密度。而且研究顯示,這些年錯過的骨骼生長再也找不回來。

過度訓練還會引起停經以外的其他問題。當攝取的鈣和維生素 D(及其他營養)不足,可能造成骨質流失,導致運動表現下降,提高受傷風險。

哪些人會有這些問題的風險?

從事劇烈運動訓練或試圖以限制飲食方式減重的女性,都有這些健康問題的風險,包括職業運動選手、投注大量時間和精力在健身上的人、及被瘦身觀念洗腦的女性。

以下是一些跡象:
• 月經很久不來或經期變亂 。
• 極端或「看起來不健康」的消瘦 。
• 極端或快速的減重 。
• 反映出經常減肥的行為,例如吃的很少、不在人前吃東西、用餐後馬上去廁所、執著於瘦身或體重、關注低熱量和減肥食品、增加攝取水和其他無或低熱量飲食、嚼口香糖增加、只攝取單一種類的食物、或排除特定種類食物 。
• 經常性猛烈爆發式的運動(例如做有氧後跑步 5 英哩,再游泳1小時,接著舉重) 。
• 對受傷過度執著焦慮 。
• 不顧生病、天氣險惡、受傷、或一般人會休息的其他狀況下仍繼續運動 。
• 過度的自我批判或對自己不滿 。
• 嚴重的心理或身體壓力徵象,包括:憂鬱、焦慮或神經質,無法集中,低自尊,總是覺得冷,睡眠問題,疲倦,受傷,無時無刻談論體重。

要做哪些必要的改變以改善骨骼健康?

如果有以上的跡象,首要解決辦法就是讓飲食更健康,包括攝取足夠熱量以支持一般活動水準。如果月經已經停止,最好就醫以確定沒有其他問題,並請醫師建議如何在飲食和運動之間求取更健康的平衡。此外,醫師還能幫助你採取步驟保護骨骼不受進一步傷害。

骨質疏鬆不是老人專屬的疾病。年輕女性也會發生骨折。想像必須隨時保持警覺,只能小心緩慢地行動,因為害怕發生骨折—骨折會導致生活的劇烈變化,包括疼痛、無法獨立、失去行動力、失去自由等等。女性朋友應盡量不去做運動強度大的運動,如果一定要進行,應注意增加營養,避免體重降低,維持正常的月經來潮。

Reference: https://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/

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