登山、爬樓梯是「膝關節殺手」？

文／中國醫藥大學北港附設醫院副院長 骨科馮逸卿醫師

很多人將登山、爬樓梯視為閒暇時的休閒和運動鍛鍊，不過，並不是所有人都適合這類的運動。門診中遇過許多退休後參加登山聯誼社團的中年朋友，雖然登山讓他們的體力、心肺功能更加強健，卻也造成了他們膝關節的加速退化！

小心！別讓你的膝關節老是承受3~5倍的重量

根據研究，登山、爬樓梯時，膝關節會承受比平時走路多3~5倍的重量。如果膝關節曾經受損，或膝蓋經常感到痠痛的中老年人，都不適合經常從事這兩項運動。可以改採健走、游泳、騎腳踏車，不但對膝蓋較不會造成過大的負荷，也能達到運動的效果。

如果居住在無電梯設備的傳統公寓，每天無法避免爬樓梯，那該怎麼辦呢？ 以下方式可幫助減緩爬樓梯時膝關節的耗損和不適：

1. 盡可能避免在爬樓梯時拿重物
2. 放慢速度，一次一階慢慢爬，左腳上之後，右腳再上到同一階
3. 以拐杖、雨傘等工具輔助

膝關節退化真的來臨時，你該…

除了日常生活細節的注意，當膝關節不適時，仍需尋求專業醫師的診療與協助。初期可透過減重、膝關節護具保護、復健強化肌肉或藥物減輕症狀，中期可使用關節內注射 (玻尿酸或自體高濃度血小板血漿療法)，增加關節液的黏稠及潤滑度，促進軟骨的復原。若膝關節疼痛不便情況無法獲得顯著改善，則建議依循醫師診療後的評估，考慮進行全或半人工膝關節手術。

目前較新的半膝人工關節置換手術，只須處理膝關節中有病變的部分，並再造其表面，因此不影響周圍的健康骨骼和韌帶組織，膝關節未損壞的部分得以保留，關節的運動會更良好，功能也恢復得更快、更自然，讓患者在術後也能無後顧之憂地活動，達到治療效果又不影響日常生活！