如何預防髖關節病變

關節炎

1.減輕關節負擔

除了中老年人，肥胖者、長期須搬運重物、採蹲姿或跪姿工作者，也都是髖關節疾病的高風險族群。因此，預防髖關節退化性關節炎的主要辦法，就是避免反覆性動作或長時間負重，以減輕關節的負擔。

2.定期運動

步行、游泳及騎自行車等都屬於較為輕鬆，但是能達到運動目的的活動。適度運動可以增加關節液的流動，並加強周圍肌肉、肌腱組織的結構和骨節囊的韌性、強化骨骼、增進體能，還能夠改善情緒、提升睡眠品質。若因為害怕關節不適而不動，反而會加重關節僵硬、萎縮的情況。

3. 控制體重

體重過重會造成關節過度負擔，病變機率也因此提高。

4. 健康飲食

少吃油炸類及不易消化的食物，多吃蔬果、多喝水。

髖關節骨折

1.創造安全的居家環境

一般居家環境中，容易發生跌倒意外的地方包括浴室、廁所、樓梯間、廚房等，因此必須視情況加裝防護和防滑措施，並保持光線充足明亮；家具及電線須小心擺置與收納，避免造成絆倒。尤其是有年長者的家庭，更須格外注意。

2.定期檢測

家族中有骨質疏鬆病史者，或更年期後之婦女，皆屬骨質疏鬆高危險群，每年應定期測量骨質密度，曾有相關疾患者應依照醫師指示進行治療。

3.飲食保健

多攝取高鈣質食物如小魚乾、海帶、豆漿等，接受適量的日照幫助維生素D生成，並遠離菸酒，這些都是增加骨本、減緩骨質疏鬆症發生的保健方式。

4.規律運動

規律且適度的運動，有助於強化骨骼和肌肉的力量，並增進平衡感，可減少跌倒發生。如有長期服用降血壓、降血糖、心臟用藥等藥物，可能產生輕微副作用，應於用藥後三十分鐘內稍作休息，等狀況穩定時再起身活動，以免跌倒。

缺血性股骨頭壞死

1.改善生活習慣

研究顯示，酒精與股骨頭壞死的成因有高度相關，因此不宜飲酒過量。日常飲食應少吃辣椒、不吃激素類藥物，並適量增加鈣質的攝取、食用新鮮蔬菜和水果、多曬太陽。須糾正不良的坐姿和站姿，也可以對腰部進行適量的鍛鍊，例如扭轉腰部的動作，但用力不宜過猛。

2.適量運動

適當進行體育鍛鍊，增加髖部活動量，保證髖部血液循環通暢，避免因久坐導致髖關節僵硬從而誘發股骨頭壞死。鍛鍊之前必須做好髖部預熱活動，增加關節靈活度，減少損傷。

3.傷後保健

外傷也是引起股骨頭壞死的關鍵因素之一。髖部受傷後要及時治療，避免過度的活動造成髖關節的過度摩擦。因為相關傷疾必須使用激素時，須適量，並遵循醫囑，配合服用擴血管藥、維生素D、鈣劑等。深水潛水員、高空飛行員及其他在高壓環境工作者，應注意勞動保護及改善工作條件。