告別關節疼痛，試試溫水療法吧!
水療是替代治療中最古老的方式之一，而能流傳這麼多年持續的被廣泛使用是有原因的。研究指出溫水療法可以治療各種肌肉骨骼疾病，包括纖維肌痛、關節炎和腰痛。水療不只能減輕關節壓迫的重力，還能提供四肢360度的支撐及減輕腫脹、關節炎並增加血液循環。調查指出浸泡20分鐘可得到最佳效益，同時多喝水以補充流失水分。
水溫適中，切勿太燙!
水溫在33~38度最為適宜，如有心臟疾病之患者更要小心水溫過高，若太高容易造成心臟過多壓力。超過60度以上水溫都可能造成危害。
記得動一動!
水療不只適合身體放鬆，也適合移動。溫水能刺激血液流動到僵硬的肌肉和難活動的關節，所以很適合在泡水時做些柔和的伸展。你可以在背後放一個網球並靠著浴缸上下移動來緩解腰痛。
加一點鹽!
美國國家科學院收集的數據顯示大多人都沒有攝取足夠的鎂，而鎂是對骨骼和心臟健康很重要的礦物質。可以在水中加入硫酸鎂晶體，例如市面上常見的瀉鹽 (又稱愛普森鹽)，能引出肌肉和關節內所含的酸性廢物，並由皮膚毛孔排除，因此減少關節和肌肉的痠痛。使用上還是注意用量，誤用過多，而糖尿病患者也要注意太多的鎂攝取有可能會刺激胰島素的釋放。
溫水最佳!
溫水可以幫助抵抗關節炎和纖維肌痛的疼痛及僵硬，多項研究針對這兩種情況的患者進行溫水運動檢測時，都發現他們疼痛減少了約40%，身體機能也增加。使得鍛鍊不只減緩了病痛，也提振心情，幫助患者更好的入睡，特別是肥胖的患者更加有用。
來源: http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/
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2021-08-17