關節痠痛 如何好好過冬?

東北季風加強、冷氣團南下、大陸冷氣團報到、各地氣溫將逐漸下降…氣象預報不斷輪播這幾個關鍵字,冬天真的來了。但在氣象預報播出前,你其實已經透過自己抽痛的關節,知道寒冬腳步已近。

好好保暖

  • 走出室外時:

冬天室內外有一定溫差,要注意跨出室外時,低溫容易讓關節週邊肌腱急遽收縮,導致疼痛,建議外出時盡量先穿好保暖衣帽,以避免大面積的接觸冷空氣。

  • 不要穿太緊,避免血液流通被阻斷:

冬天大家總習慣將自己包得緊緊的,然而衣物束緊肌肉會導致血液流通不順暢,可能使肢末梢更加冰冷,選擇貼身而不緊身的保暖衣物才能有效保暖。

  • 開暖氣:

將室內溫度提高可以舒緩因天冷而收縮的肌腱,減緩關節疼痛。

  • 善用保暖小物:

電熱毯、暖暖包、懷爐、熱毛巾、熱水袋…可以針對痠痛的部位熱敷。

  • 洗澡前先用蒸氣暖浴室:

一瞬間脫下全身的衣服也會導致關節感受到巨大的溫差,先將浴室加溫,再洗澡會讓情況好一些。

  • 勿直接碰冷水、記得戴手套:

關節處皮膚薄,做家事時記得使用橡膠手套。外出時也不忘戴手套。

平時打好底 做好準備功

  • 時常活動筋骨,以促進血液循環
  • 謹慎使用止痛藥 依醫囑使用不過量