趁著夏天存骨本！除了曬太陽還能這麼做

隨著夏日豔陽越來越烈，街頭的民眾紛紛做起防曬措施。然而適量曝曬在陽光下，對防止骨質疏鬆很有幫助！曬多少太陽算是適量？除了曬太陽，還有什麼存骨本的方式適合夏天呢？

每天讓全身50%以上皮膚曬太陽20分鐘

人體需要靠防曬保護皮膚，但必須小心過度防曬導致維生素D生成不足！缺乏維生素D會導致腸道吸收鈣質困難，即便吃再多的鈣都沒辦法被身體使用。

骨哥之前有說過：日頭赤焱焱？不曬太陽躲室內小心鈣質流失！

多攝取深綠色蔬菜

深綠色的蔬菜含有豐富的維生素K，可以幫助身體吸收的鈣質轉化為骨骼。由於維生素K屬於脂溶性維生素，建議可以加入一些油拌炒，更好吸收。除了深綠色蔬菜外，魚肝油與蛋黃也含有維生素K。

負重訓練

登山、跑步、重量訓練等運動能夠有效增加骨質密度！然而關節已經受損的民眾可能較不適合，若想要嘗試也建議先諮詢專業醫師。

關節已經受損的民眾該如何以運動保護關節，減緩退化呢？建議以游泳、平地騎自行車、健走等溫和運動方式來增強肌力，讓骨骼密度也能逐步增強。

 

骨哥提醒大家，夏日愛美也要記得曬太陽。常來看骨哥，趁著夏日打造好骨本。

延伸閱讀：如何打造健康骨骼? 存骨本不可不知的8關鍵!

參考資料

1. 防骨鬆勤補鈣、維生素D，骨科醫：少了它也不行！
2. 台灣髖關節骨折率全球第一！關鍵5營養吃出績優骨