手機不離身，低頭族拯救頸椎大作戰！

現在手機外型美觀輕巧又方邊，逐漸成為許多人的生活必需品，時間日積月累不知不覺成為手機重度使用者，根據研究調查顯示，重度使用智慧型手機的人，可能每10分鐘就要確認1次手機，一天確認次數高達34次以上。

長時間低頭滑手機可能會引起頸部和上背肩膀緊繃疼痛，另外也有可能會導致手部的肌腱炎，這樣的觀念已是老生常談。但事實上，低頭面對手機平板對人體的影響可不是單純的疼痛而已，長期下來是會對頸椎產生永久性的傷害，最後甚至必須透過手術才能解決問題。

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長期處於低頭狀態除了頸椎容易生成骨刺，還包括了慢性疼痛、壓力症候群，甚至影響呼吸和荷爾蒙的平衡，使心肺功能降低。因為手機使用已經相當普及，因此頸椎受損也有年齡層下降的趨勢，若要減少滑手機所產生的後遺症，可以從以下方法開始著手：

• 訓練運動增強上背、頸部、肩部的肌肉群。
• 按摩或伸展上背肌肉群。
• 調整姿勢記，抬頭、挺胸、縮下巴。手機與眼鼻部平視，避免低頭。
• 坐姿時身體儘量靠著椅背，若在使用手機也同樣記得將手機拿到鼻子高度。
• 減少手打字輸入，改使用語音輸入。
• 雙手交替拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。
• 將手機聲音提示關為靜音以減少觸碰手機的機率與時間。

根據研究發現，人體在呈現標準姿勢時，頭部在頸椎上的重量大約為5公斤。當我們低頭，頸椎的承重就會加重，而且當頭愈低，頸椎的負擔就愈重，導致彎曲。

(參考圖)

頸椎、脊椎就像是身體的大樑，脊椎歪了，再年輕的身體也會百病叢生。手機是現代必需品，因此使用手機時應多注意自己的姿勢，並從小地方預防與保養，方能擺脫文明病。