上車睡覺下車尿尿 原來最傷的是這個…

過完年緊接著就到了台灣賞櫻季,近年來台灣賞櫻潮不輸日本,因氣候及緯度的關係,台灣賞花季比日本更早開始且花季更長,2月到4月在台灣都可能與櫻花相遇呢!除了賞櫻,不少公司也趁此祭出員工旅遊,或是拿了年終紅包後,開心規劃與親朋好友出遊。長途旅行免不了需要在車上待好幾小時,路途迢迢,你是否也是上車睡覺、下車尿尿一族呢?專家告訴你,其實這樣很傷膝蓋!

一上車倒頭就睡 卻越睡越痠

膝蓋長時間維持九十度的彎曲,內側皺襞*持續被夾在膝蓋骨與股骨間,容易造成的腫脹發炎現象。對於急性膝痛的患者,因為內側皺襞發炎腫脹,些微彎曲膝蓋都有可能會夾到內側皺襞而引發疼痛。甚至長時間維持坐姿、也容易導致供血不足,久而久之不僅膝蓋不舒服,連腰椎頸椎都可能產生疼痛感。

一到站馬上起身 四肢麻又疼

由於車內空間有限,長時間維持一動作後又急忙站起來,都可能會讓內側皺襞受到夾擊,受傷而發炎,然皺襞發炎、增厚,甚至纖維化之後,就會變硬。若沒有正確的診斷與適時的治療,更可能造成軟骨損傷,甚至產生退化性關節炎。

*膝關節有4個皺襞(讀音同壁)組織是胚胎發育時,遺留下來的多餘滑囊,小而軟薄、半透明狀富有彈性,正常情況下並不會造成症狀。但若有過度使用的慢性傷害、磨擦等刺激,可能造成皺襞發炎。

這樣做,減緩長途乘車帶來的傷害

專家建議選擇穿著寬鬆的褲子及鞋襪,避免造成壓迫及影響血液循環;選擇適當的靠枕,墊於脖子、腰部,緩解疲勞發生;在狹小的空間也不忘做些伸展、改變一下姿勢,讓受限的肢體能夠得到放鬆;最後,無論是起身或坐下、上下車、樓梯都不要過快,避免突然改變動作造成的不適。

下車別只是上廁所,記得多多伸展緊繃僵硬的部分。可別因為關節脊椎頭痛壞了出遊的興致!

參考資料:

  1. 保養膝蓋的8種減壓法
  2. 膝關節皺襞症候群 膝蓋反覆疼痛? 微創手術免吃藥
  3. 長時間坐車腰酸背痛教你怎麼辦?
  4. 坐比站更傷腰 日坐8小時痛到走不動