現代人一定要知道!如何跟滑手機造成的肩頸痠痛說掰掰

根據資策會日前一份調查報告,超過五成的民眾每天使用手機的時間在2到5小時之間,其中更有近三成的民眾每天花超過5小時在滑手機。

使用手機時,會使人維持低頭姿勢許久,進而造成肩頸痠痛──所謂的「Text Neck(短訊頸)」正是在描述此一徵狀。

「Text Neck」的特徵是:除了頸部疼痛外,肌肉與關節的活動角度也會因疼痛而受限,可能連帶造成手臂疼痛、刺痛或肌肉無力。

Text Neck 要如何解決呢?

 1. 維持正確姿勢,矯正頭部傾斜:

一般而言人的頭有4.5至5公斤重。當頭部前傾15度時,頸椎承受的重量就會加倍。然而,以實際情況而言,一般人滑手機時頭部往往都前傾超過了15度,甚至有可能傾斜至60度。這代表了頸椎所承受重量來到了27公斤左右。

要減輕頸椎負擔,民眾可以將手機舉至與視線接近平行;如果你的工作需要長時間使用電腦,須注意椅子的高度能與桌面配合,能夠坐得挺直,並將電腦螢幕調整至與視線平行。將脖子挺直不僅能降低頸椎承重,還可以讓頸椎有較大的活動空間。

2. 每使用半小時,就該休息:

理想狀態下,每使用手機、電腦、平板等3C產品30分鐘,就應該休息3分鐘。此外,若需要長時間在外使用3C產品,元培科技大學視光系主任賴裕源提倡「30-3-30」法則,每隔30分鐘,將目光從近處移至3公尺外的物體,看清目標後,移回近處,看清楚近處後再度看3公尺外,如此看遠、看近來回30次,僅需1分鐘以內的時間,能有效放鬆睫狀肌,增進眼睛健康,保持度數穩定。除此之外,在看遠、看近交替的過程中也會讓頸椎活動,減緩長時間維持固定姿勢產生的僵硬。

3. 科技協助:
  • 坊間有一些可以提醒手機使用者注意姿勢的APP。當使用者姿勢不正的時候便會提醒使用者維持良好姿勢。
  • 善用鬧鐘功能,提醒自己定時起身動一動
  • 使用手機中的計步器、活動紀錄等功能,並試著多活動筋骨、減少盯著手機看的時間。

希望大家能夠愛護自己的脖子,安心滑手機!

 

 

參考資料

  1. Spine Health – How to Avoid Neck Pain from Texting
  2. 數位時代 – 近8成民眾一天使用手機兩小時,台灣人到底都在滑什麼?
  3. 華人健康網 – 低頭滑手機,肩頸痛爆增!復健3招伸展甩疼痛
  4. 元氣網 – 眼睛累了?比起閉眼休息 這招更有效