換完髖關節，害怕運動? 5個步驟讓你重回體育場

 

髖關節置換手術是讓患者恢復活動力，以及減輕骨關節炎疼痛最有效的方法之一。根據美國運動醫學會的資料，美國每年執行約 500,000 件髖關節置換手術。跑步者在關節置換手術後，經過一段適應此高衝擊性活動的復健期，通常就能繼續從事運動。美國運動醫學會指出，只有老練的跑者在髖置換後才應繼續此運動，對初階跑者而言，不建議於手術後跑步。

步驟 1

使用一對登山杖輔助步行，逐漸加強直到能夠繼續跑步。根據美國骨科醫師學會表示，登山杖能提高行走時運用的能量，但必須等醫師准許你對髖關節施加重量，才可以開始例行慢步。

步驟 2

當你尚在復原期，還沒準備好開始跑步時，可以藉由游泳鍛鍊腿部肌肉，穿蛙鞋則能增加踢水的強度。跑步前的水中運動可以鍛鍊肌肉，同時防止新髖關節受到額外傷害。

步驟 3

當你重新開始跑步時，請注意你的步伐，避免扭轉關節，否則會影響髖關節置換手術的復原。根據美國髖膝外科醫師學會表示，如果過度扭轉，股骨的關節球會從髖臼脫出。應選擇平坦路面跑步，避免坡道及急轉彎。

步驟 4

跑步後在髖部冰敷以降低感染機會，感染是髖關節置換手術後，最常見的情況之一。在冰敷的同時，應臥床並抬高患部。

步驟 5

踩健身車鍛鍊腿和髖部肌肉，並保持髖部的彈性。根據美國運動醫學會表示，這種低衝擊活動不會危害新的髖關節，反而能強化支撐的肌肉及預防僵硬。

一旦重新開始跑步，手術部位附近便很可能疼痛和發炎。美國骨科醫師學會建議，可在運動前熱敷髖關節 15 分鐘，以減少疼痛。手術前應和醫師討論你的期望，根據美國運動醫學會指出，手術後可能必須等待很長一段的時間，才能開始跑步。醫師會根據每個人的狀況，建議手術後短期內最適合的運動，為你選擇的運動項目做好準備。

 

Reference: LiveStrong: http://www.livestrong.com/