運動姿勢不正確 後果居然這麼嚴重！？

你相信「運動有益身體健康」嗎？的確，正確的運動可以增強身體免疫力、加強心肺功能；但錯誤的運動方式可能會造成運動傷害，嚴重者甚至需要就醫，不僅賠上身體健康還會影響生活品質，如何正確的運動，儼然成為現代人一大重要課題。以下針對運動導致脊椎損傷的機制及如何避免傷害簡單跟大家分享：

急性脊椎運動傷害發生的機制

運動造成的脊椎傷害大致可分為兩大類型：急性與慢性的傷害。急性的運動傷害顧名思義是來自於急速碰撞，或身體部分關節突然加速或停止的運動，例如：球類運動，競賽型的短跑，格鬥類運動等。當關節或身體因碰撞或速度方向突然改變時，除了關節容易受傷外，脊椎（頸椎及胸腰椎）亦有潛在受傷的風險。

至於慢性的脊椎運動傷害是長期累積的，成因也較複雜。常見的有高爾夫球的扭腰、打網球時脊椎的扭轉、打桌球時需固定在同一個姿勢等，都是脊椎慢性運動傷害的常見成因，而這些慢性傷害多半和椎間盤有關聯。椎間盤的構造就像是輪胎一樣（外面有強韌的纖維環，裡頭則是像果凍一樣柔軟且蘊含水份的髓核）除了急性扭轉容易造成纖維破損，進而無法維持張力導致椎間盤髓核破出壓迫神經外，慢性損傷可能導致纖維環失去彈性，髓核吸水能力喪失，而造成椎間盤整體硬化塌陷，原能吸震的椎間盤一旦無法提供正常的功能，脊椎後側的關節負擔增加，則會導致慢性頸背疼痛，及手麻坐骨神經痛等等，不少知名運動選手都曾為此所苦，例如老虎‧伍茲，史蒂夫柯爾等。

孩童由於脖子肌肉還未發展完全且頭部與身體比例相對較大，在競賽型運動時有可能造成頸椎傷害。成年人雖然體力好，肌耐力也夠，但從事激烈運動時，如沒好好熱身，一不小心，力道過猛，就會肌肉韌帶傷害，累積多次急性傷害，則會導致不可逆的慢性疼痛。而老人家要顧慮到骨質疏鬆的問題，較不適合從事激烈運動，建議以循序漸進的有氧運動為主。

要預防脊椎相關運動傷害，上運動場前的熱身，平常肌耐力的訓練都是必須的。『一天打漁，三天曬網』的運動心態，除了對心肺功能幫助有限，運動傷害發生的機率也會增加。除此之外，核心肌群的訓練，目的在讓身體重心穩定，強化脊椎支撐，減少急慢性傷害的發生，應該在每天運動內容當中規劃相當的比重。有些運動亦可搭配護具保護可能過度使用的關節，減少關節的衝擊。如果有運動傷害發生，應該要先暫停運動，找相關醫療資源做詳細的檢查及接受治療。有萬全的準備，即能快快樂樂並安心的運動。