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發文日期:2019-09-20

立馬6招學起來,直奔果嶺-脊椎退化別怕打高爾夫

如果你有腰椎退化的問題,甚至已經接受脊椎手術,或許你還是會擔心自己能否繼續打高爾夫球。在多數狀況下,答案是「可以」,但有些注意事項你必須謹記在心。高爾夫是很好的休閒活動,但它可能引發或加劇背上的疼痛。

首先你必須要了解的是,打高爾夫容易對下背部造成負面的影響。揮桿的動作會帶給腰椎巨大的壓力,如果你仍然想繼續打高爾夫,就必須承擔下背部受傷的風險。

 

話雖如此,如果你已下定決心重回果嶺,以下的建議能幫助你減少受傷的機會,享受打球的樂趣:

1. 揮桿時,使用平常力道的 50 到 75%。
2. 穿著束腰。束腰能幫助支撐,也能提醒你注意背部問題。另外它還能保持下背部溫暖,從而幫助肌肉和軟組織保持放鬆。束腰也會限制下背部的動作,進而提供保護。大多數藥局都有販售各種樣式的束腰,不需處方即可購買。
3. 在醫師同意下,可在打球前約半小時服用由醫師建議的非類固醇類抗發炎藥物。
4. 做溫和的伸展運動以徹底暖身,如此將促進血液流入背部與周圍的肌肉提供養分,避免下背部受到進一步的傷害。
5. 考慮採取「自然揮桿」 法,這可以減少下背部的壓力。你可以接受專業高爾夫教練指導,看是否有必要調整你的揮桿姿勢。
6. 如果感覺到腿痛或其他症狀加劇,請立即暫停打高爾夫,並且在接下來的幾週內,改以其他溫和的強化肌力或伸展運動,取代高爾夫。

是否可以重拾球桿、何時能夠重拾球桿,取決於你的整體健康狀況、脊椎的專門診斷、以及(如果已接受手術)執行的手術種類。因此,親自和醫師討論自身的狀況後,根據醫師建議也能更無後顧之憂地享受打球的樂趣。

 

Reference: 
Spine- health: http://www.spine-health.com/

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