在家拒當懶骨頭 護腰運動做起來！

這些日子居家防疫，整天在當懶骨頭嗎？我們可以窩沙發，躺懶骨頭，但是舒適之餘絕對不能傷到腰！讓人一窩進去就不想爬出來的懶骨頭或是軟沙發因為椅面高度低、材質偏軟，坐臥在這樣的地方，腰會不自覺呈現錯誤姿勢。對於腰不好或脊椎側彎的人，更會增加「腰痛」使脊椎側彎更嚴重和「椎間盤突出」也就是長骨刺的機率。

原來這就是骨刺

治療骨刺報你知

若是長期坐臥在懶骨頭或沙發上，腰腹肌肉還會逐漸鬆弛，不但腹肌會消失，還會慢慢變成大凸肚像顆馬鈴薯，另外還會有容易腰痠背痛的狀況，這樣就真的成為名符其實「懶骨頭」了！

因此這邊要提供三個護腰動作，讓自己能享受舒適坐姿也不忘要保養愛護我們的腰椎：

一、腹部背部延展：運動後伸展，放鬆肌肉增加柔軟度。

• 背部伸展：趴地雙腳成跪姿，屁股坐在腳上，雙手向前延伸，身體背部盡量放鬆。
• 腹部伸展：面向下，雙腳貼地，雙手撐地面，將身體撐起，稍微收小腹。 
• 停留 20 秒，休息 10 秒，重複 3～5 次。

二、俯臥泳式：

• 背朝上趴地，雙手與雙腳伸直。
• 下背出力，小腹縮緊出力，將手腳同時向上抬起，視線朝下。
• 停留 10 秒放下，重複 20 次。

三、後傾捲腹：

• 坐在瑜珈墊上，雙膝彎曲 90 度。
• 身體往後傾斜，肚子捲起用力，雙手輕扶住大腿。
• 正常呼吸不憋氣，停留 15 秒後放鬆，重複 10 次。

另外也要特別注意坐姿時間「不久坐」，時間超過30分鐘後就起身活動筋骨，而每天勤做「腰腹伸展」，才能保持腰部健康避免痠痛問題產生。另外最重要的就是千萬別在懶骨頭或軟沙發上睡著！因為沙發軟骨頭過軟，所以也不能在該處運動唷！

倘若在家宅的這些日子，已經有「懶骨頭」的習慣了，就要趕快改善。萬一已經出現痠痛不適的問題，也要趕緊尋求專業復健科醫師的幫忙，及時診斷不拖延才能有效治預痠痛症！