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發文日期:2020-05-11

自殘脊椎不自知 ? 6大常見壞習慣你有幾個 ?

 

腰酸背痛的現象已經成為現代人常見的病症,多數人僅會在痛到受不了時才會想要積極處理。但你可能沒想過,其實日常生活中的姿勢與習慣,可能就是造成腰酸背痛的原因。以下整理了6個會傷害脊椎的常見壞習慣,看看你符合幾項呢 ?

1. 單肩背包包
單肩背包是許多人出外逛街、出遊玩樂的首選,然而長期背單肩背包,除了會使肩膀呈現一高一低外,也會讓頸部的壓力不平均,引起頸部肌肉痙攣,甚至改變頸椎的弧度。建議可以選擇後背的包包,可以將壓力平均分配在兩邊的肩膀上,減緩對肩膀以及頸椎的壓力。

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2. 頭側一邊講電話
為了在講電話的同時記錄對話內容,有時不得不用頭跟肩膀夾著電話。然而此時肩頸肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。若非不得已要這樣通話不宜超過30分鐘,建議最好使用耳機或擴音。

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3. 瞬間快速轉頭,扭腰

久坐以後,肌肉通常會因為無力而產生不良的姿勢,這對於腰椎、椎間盤會造成很大的壓力,突然快速扭轉身體會瞬間加大對椎間盤的壓力,若身體又因手上重物或身上的負重而前傾,會更容易造成椎間盤突出。所以若有人在辦公室叫你的名字,千萬不要突然轉頭回應,建議要用雙腳帶動辦公椅,整個身體一起旋轉,避免對腰椎的傷害。

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4. 坐軟沙發
攤在沙發上休息、看電視,是許多人在家中的習慣動作,當沙發過軟時,臀部會下陷,導致腰椎呈現彎曲,背肌無法挺直,除了會造成下背痠痛外,長時間下來也會增加椎間盤突出的風險。

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5. 懶得動
日常生活中,不論工作或是休息,大多時候都是坐在位子或是沙發上,養成「懶得動」的壞習慣。久坐會讓腰椎長時間呈現彎曲的狀態,缺乏活動與伸展會讓肌肉逐漸僵硬、緊繃、血液循變差。長期下來會導致腰痛,同時也會使肌肉流失變快,讓骨骼退化和老化的速度加快。建議除了少坐,也可以每坐30分鐘就站起來走動、伸展一下筋骨。

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6. 愛穿高跟鞋與平底鞋
許多愛漂亮的女生會選擇穿著高跟鞋或是平底鞋,但當鞋跟高於3公分時,人體就會呈現出骨盆前傾、腰部後仰的姿態,讓頸椎以及腰椎壓力不均,長期下來會造成脊椎老化。而穿平底鞋,則會增加足弓的承受重量,且走路時產生的振動沒有了緩衝,容易造成腰部的慢性傷害,導致背痛。建議可以選擇鞋跟高度在2-3公分,才能有效發揮避震和緩衝的效果。

參考資料

  1. 出了名的6大壞習慣「最傷腰」!你天天都在做 難怪腰痠背痛
  2. 還沒30歲脖子卻先老! 6個習以為常的動作都是在自殘
  3. 8大習慣性壞姿勢,你有幾個?
  4. 理想的鞋跟高度是3cm,最高不要超過5cm
  5. 緩解背痛 少穿平底鞋
  6. 久坐是萬病之源!肌肉骨骼加速退化,還會導致心臟病、中風機率攀升,想活久一點,建議可以這樣做
  7. 13大常見壞姿勢你有幾個?

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