既定的生活習慣改變不了?下背痛? 那就健走吧!

我們很多人上班時整天坐著，下班後守著電視機，加上不良的飲食選擇，步行雖然不能打消這種生活型態造成下背部的所有負面影響，但是以下2個理由將告訴你步行如何對下背部有益：

1. 步行可以幫助您保持日常的機能

慢性下背痛最令人沮喪的影響之一在於日常的生活機能。原本簡單的任務像是彎腰繫鞋帶或撿東西，現在竟然無比地艱難。更別提開車變得有多困難。

定期（30到40分鐘，每週3到7天）健走最被輕忽的益處之一是，它能幫助維持日常機能的行使能力。換句話說，沒有定期從事有氧運動的慢性下背痛患者更可能產生機能限制。

這項簡單的事實對您的生活當然有巨大的意義。舉例而言，每天簡單的行走就讓您能繼續參與喜歡的活動，讓您遠離輪椅，甚至幫助您保有目前的工作。

2. 步行會增加腦內啡的產生

腦內啡是人體中抑制疼痛的激素，健走能夠刺激它的釋放。這表示步行不僅可以幫助您維持日常的機能，還能減輕慢性下背的疼痛。

腦內啡藉由與腦中類鴉片受體結合而抑制疼痛，作用類似於類鴉片止痛劑，如羥考酮（oxycodone）或嗎啡。如果您固定從事定期步行，將能夠降低您對止痛藥物的依賴。腦內啡還有一項額外的紅利，它也能幫助改善您的情緒。

如果我的背部痛得無法步行怎麼辦？

如果您有重度的下背部疼痛，無法步行 30 到 40 分鐘。您可以選擇從步行5分鐘開始，再慢慢地拉長時間。另外，您也可以嘗試在淺水池中行走，水的浮力會減輕您的負擔，讓您能夠完成鍛練。您還可以嘗試低衝擊的有氧運動，如踩自行車或使用橢圓滑步機，對於下背部是較輕鬆的運動方式。

步行計畫的關鍵就是立即起而行。一旦您得到醫生的許可，不要拖延，未來您的背將會感謝您。