這真的不是開玩笑！膝蓋躺著也中槍？

站如松，坐如鐘，動如脫兔，靜如神龜，這些最日常最基本的活動，都離不開人體運動核心部位的支持，尤其是動不動就“躺著也中槍”的膝關節。

為什麼受傷的總是它？

膝關節是人體最大、最複雜的關節之一，也是最容易受傷，極易受累的關節。

 

首先，是因為負重大。例如，一個人站著的時候，膝蓋的負重約等於體重；走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍；當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重是體重的3~4 倍，試想一下，我們的膝關節的壓力有多大！研究表明，體重的增加和膝關節骨關節炎的發病成正比；肥胖女性膝關節骨關節炎的發病率是正常體重女性的4倍，男性則為4.8倍。

 

同時，膝關節的運動量也不容忽視。膝關節是下肢關節活動的樞紐，幾乎所有的運動專案都需要膝關節直接、間接參與，也許在不知不覺中我們的膝蓋就已經處於過勞狀態了。

如何保護好我們的膝關節？保護膝關節，必須從日常的活動著手。

膝關節保護小撇步：

 

1. 注意保暖防寒，避免膝關節受到寒冷、潮濕等因素的刺激。

2. 穿合適的鞋，走遠路時不要穿拖鞋或高跟鞋，要穿有一定高度的鞋跟，不要穿著平跟鞋。運動時則穿運動鞋。

3. 打籃球或進行其他跳躍比較多的運動時，要找如土地、木地板或塑膠地面等場地，儘量不要在水泥地面上跳來跑去，這樣對關節損傷比較大。同時，應穿著有減震作用的鞋。家長一定要注意從小保護好孩子的關節，買鞋時要關注鞋子的保護功能，這遠比花錢買名牌衣服有意義。

4. 走路、跑步時動作不要僵硬。

5. 膝關節結構本身缺乏固有的內在穩定性，從高處跳下，易造成膝交叉韌帶、半月板及髕骨損傷，所以，平時儘量不要隨意從高處跳下，如果有涉及此類運動，事前一定要充分做好準備活動，也可佩戴護膝等。

6. 關節疼時不要隨意按摩，以免按摩方法不正確或用力太大，導致關節損傷、疼痛加重。

7. 關節出現疼痛時要減少關節活動，儘量少走路、少爬樓梯，不要跑步、登山，讓關節得到休息以利於修復。

8. 平時要避免運動過大及膝關節過於勞累。

9. 儘量不要拿重物，保持正常體重，避免過胖，以減輕關節的負擔。

10. 必要時可使用手杖，幫助分擔雙膝負重。儘量避免半蹲，以免膝關節受力過大。

11. 要對腿部肌肉進行有針對性的鍛煉，強健的肌肉能幫助維持膝關節的穩定。可以坐在椅子邊，雙腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，抬至腳後跟離地幾十公分時，保持幾秒鐘，再把腿慢慢放下，每次做十幾遍，每天做兩三次。

12. 游泳是很好的鍛煉方式，因為游泳時膝關節基本不負重。需要注意的是，游泳時水溫也不能太冷。

相信這些建議能夠幫助大家的膝關節找到最好的狀態，為了更好的生活品質，別讓它們受傷哦。