如何預防脊椎病變
如何預防脊椎病變
脊椎支撑着整個人的頭部和身體，讓人能夠直立行走，是人體的重要部位。脊椎病變常常和錯誤的生活習慣和姿勢相關，如能保持正確的姿勢也能降低脊椎病變的發生。以下有常見的姿勢注意事項:
坐姿
- 不要駝背
- 頭不要往前傾
- 載重於骨結節，雙腳分擔體重
- 腰置於正中位置
- 椅子的高度等於小腿長度，使雙腳掌著地
- 視線位於螢幕上方
- 手腕屈曲使用滑鼠
站姿
- 頭不要向前傾
- 雙肩自然下垂
- 腰、背、骨盆: 正中位置
- 重心平均分散在腳掌與腳跟
- 腹肌收縮
- 膝微彎
日常活動：彎膝不彎腰
日常活動：提重物
- 身體不傾斜
- 左右兩肩提，分散重量
- 過重時，與他人合搬
睡姿
- 平睡時，肩不宜超過枕頭，枕頭高度適中，枕頭不宜只睡一半
- 枕頭不宜太高或超過肩膀
- 側睡枕頭加高，中間夾一個枕頭
- 側睡或平睡時，膝下應墊枕頭，緩解脊椎壓力
- 仰睡膝下應墊枕頭，減輕腰部壓力
